【いわき市 整体】🌟反り腰は“腰痛の入り口”？改善ポイントとは？
- info6354526
- 2025年12月21日
- 読了時間: 5分
■反り腰ってどんな状態？🤔
「立つと腰が反って見える」「お腹が前に出てしまう」
そんな姿勢になっている方は、反り腰の可能性があります。
反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰のカーブが強くなっている状態のこと。
見た目は姿勢が良く見えますが、実は腰へ大きな負担がかかっています😥
■反り腰が引き起こす不調💧
⚡腰痛・ぎっくり腰の増加
腰の関節や筋肉が常に緊張し、痛みに発展しやすいです。
⚡お腹ぽっこり・太りやすい身体に
骨盤の傾きでお腹の筋肉が働きにくく、下腹が出やすくなります。
⚡太ももの前がパンパンに張る
姿勢を支えるため大腿四頭筋が過剰に緊張し、むくみや太く見える原因に。
⚡肩こり・首こりにも影響
反り腰は“全身のバランス”を乱し、上半身の負担も増やします。
■なぜ反り腰になるの？原因はコレ👇
✔ 骨盤まわりの筋肉バランスの崩れ
特に「太ももの前が硬い」「お腹・お尻の力が弱い」方は反り腰になりやすいです。
✔ 長時間のデスクワーク💻
座り姿勢で腰が反ったまま固まることも大きな原因に。
✔ ヒールや先の細い靴
体が前に傾き、腰で反ってバランスを取るクセがつきます。
✔ 反り腰姿勢のクセ
「気をつけ」の姿勢をしているつもりが、実は腰だけ反っているケースも多いです。
■うちごう整体院が教える！反り腰改善のポイント🧘♀️✨
① 太ももの前（大腿四頭筋）をゆるめる
反り腰の人はほぼ全員ここが固い！
まずはここを緩めることが最優先。
② 骨盤まわりを整える
骨盤が前傾しすぎている状態を、ニュートラルに戻していきます。
③ お腹・お尻の筋肉を使えるようにする
腹筋・お尻が弱いと腰が反りやすいので、軽いトレーニングも重要。
④ 呼吸を深くする
反り腰は呼吸が浅くなるため、横隔膜を動かして自然な姿勢へ。
■お家でできる簡単エクササイズ3選🏠✨
✔ 太ももの前ストレッチ
片足を後ろに曲げ、太もも前をじっくり伸ばすだけでOK！
✔ 骨盤後傾エクササイズ
仰向けで膝を立て、骨盤を軽く丸める動き。腰をベタッと床につけるイメージ。
✔ ヒップリフト
お尻の筋肉を目覚めさせるエクササイズ。
反り腰改善＆姿勢安定に◎
■整体で改善が早まる理由💡
自分でストレッチだけでは「骨盤の傾き」や「筋肉のバランス」が整いきらないことが多いです。
整体では👇
固まった筋肉をピンポイントでゆるめる
骨盤をニュートラルに調整
反り腰のクセの原因を見つけて改善
など、一人では難しい部分を短期間で整えていけます。
■まとめ：反り腰は“放置すると悪化する姿勢”です⚠️
「姿勢がいいと思っていたのに、実は反り腰だった…」そんな方は意外と多いです。
放っておくと腰痛・下半身太り・猫背の悪化などにつながるため、気づいた今が改善のチャンスです✨
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