【整体】❄️冬に増える緊張性頭痛の原因と改善方法！
- info6354526
- 2025年12月16日
- 読了時間: 4分
「寒くなったら頭痛が増えた…」
「肩こりからくる頭痛がつらい」
「後頭部がズーンと重い」
このような 冬特有の頭痛 は、ほとんどが “緊張性頭痛” と呼ばれるタイプです。
放っておくと慢性化しやすいので、原因と対策を知って早めにケアすることが大切です。
🔍 冬に緊張性頭痛が増える3つの理由
① 寒さによる筋肉のこわばり🥶
冬は気温が下がることで首・肩まわりの筋肉がギュッと固まりやすくなります。
その結果、後頭部の筋肉が引っ張られて頭痛に。
特に
✔ 冬の外出が多い方
✔ 冷えやすい体質の方
に起こりやすい頭痛です。
② 血行不良で頭が重くなる🩸
寒いと血管が収縮し、頭への血流が低下します。
これが「ズーンと重い頭痛」の原因に。
肩こりとセットで起こることが多く、
冬の緊張性頭痛の代表的なパターンです。
③ 冬の生活習慣（猫背・巻き肩）が増える💺
寒いと無意識に肩をすくめたり、背中を丸めてしまいます。
この姿勢が続くと首まわりの筋肉に負担がかかり頭痛につながります。
✔ デスクワーク
✔ スマホの見すぎ
も悪化要因に。
🏡 自宅でできる冬の緊張性頭痛ケア
🔹 1. 後頭部ほぐし（30秒）💆♀️
指で後頭部のくぼみ（首の付け根）を軽く押しながら小さく円を描くようにほぐします。
→ 後頭部の緊張がゆるみ、頭痛が楽に。
🔹 2. 肩甲骨ストレッチ（20秒×2）🪽
肩を大きく後ろ回し
肩甲骨を寄せる意識でゆっくり回す
→ 冷えによる肩こり改善に最適。
🔹 3. ホットタオルで温める🧖♂️
首・肩を温めると血流が回復しやすく、「ズーン」とした冬特有の重だるさが軽減します。
👐 整体での改善アプローチ
当院では緊張性頭痛に対して👇
✔ 首・肩・肩甲骨まわりの筋緊張をやわらげる
✔ 後頭部の深部筋（後頭下筋群）を調整
✔ 首の角度（頭の位置）の改善
✔ 猫背・巻き肩の矯正
✔ 冬の生活習慣に合わせたセルフケア指導
を行います。
特に冬は筋肉が硬くなりやすいため、整体との相性がとても良い季節です❄️
✨ まとめ
冬の緊張性頭痛の多くは筋肉のこわばり × 血行不良 × 姿勢の崩れによって起こります。
早めにケアをすることで、「冬の頭痛のつらさ」から解放される方がとても多いです😊
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