【いわき市 整体】猫背の方におすすめのセルフケア👍🏻
TikTokに猫背の方におすすめのセルフケアを投稿いたしました！
🐄 キャット＆カウ！猫背に効果的！
効果
背骨の柔軟性アップ（特に胸椎・腰椎）
自律神経の調整（呼吸と連動するため）
腰痛・肩こりの軽減
骨盤の動き改善
👉 特に「動きが固まってる人のリセット」にかなり有効
注意点
反動をつけない（ゆっくり呼吸と合わせる）
腰だけで動かない（背骨全体を意識）
痛みが出る範囲まではやらない
👉 NG例：腰だけグイグイ反る → 逆に痛めやすい
🫁 チェストオープン
（胸を開くストレッチ）
効果
猫背・巻き肩の改善
呼吸が深くなる（肺が広がる）
肩こり・首こり軽減
姿勢改善（見た目もかなり変わる）
👉 デスクワークの人には必須レベル
注意点
腰を反りすぎない（肋骨が開きすぎると逆効果）
肩をすくめない（力みやすい）
痛みがある肩は無理に開かない
👉 ポイント：「胸を開く＝背中を反る」じゃなくて「胸を前に広げる意識」
🧘♀️ チャイルドポーズ
効果
背中・腰のリラックス
副交感神経優位（リラックス効果）
股関節・背中のストレッチ
疲労回復・リセット
👉 施術後のセルフケアとしてもかなり優秀
注意点
膝が痛い人はクッションを使う
お腹が苦しい人（妊娠・体型）は無理しない
首に力が入らないように
👉 呼吸が浅くなると効果半減→「お腹に空気を入れる意識」が大事
やり方を意識して、一緒に猫背を改善していきましょう！
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住所：福島県いわき市内郷御厩町一丁目20
最寄駅：いわき駅から車で約10分、内郷駅から車で約5分
営業時間：平日 10:00～21:00 / 土日祝 10:00～19:00
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