【いわき市 整体】❄️ 冬に体にいいこと！〜冷えに負けない体をつくる5つの習慣〜
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- 2025年11月25日
- 読了時間: 5分
🌬️ 冬の体は「縮こまり」「滞りやすい」
冬は気温が下がることで、血管がキュッと収縮 → 血流が悪くなり → 筋肉もこわばりやすくなります。
その結果…
肩こり・腰痛が出やすい
手足の冷え・むくみ
免疫力の低下
自律神経の乱れ（不眠・だるさ）
といった不調が増える時期なんです💦
🌿 ① 温める力を育てる（冷やさない体づくり）
一番大事なのは「冷えを取る」だけでなく、“自分で温まれる体”をつくること🔥
🔹できること
朝、白湯を1杯飲む（内臓を優しく目覚めさせる）
首・お腹・足首を冷やさない（3つの「首」を守る！）
湯船に10〜15分つかる（シャワーだけはNG）
👉 体の深部が温まると、筋肉も柔らかくなり血流が改善します♨️
🧘♀️ ② 軽く動く（「温め＋めぐらせる」）
寒いと動くのが億劫になりますが、動かない＝筋肉が固まり血流が止まるという悪循環に。
🔹おすすめ習慣
朝のラジオ体操・深呼吸（特に背伸び）
家事の合間に肩を回す
1日1回は「少し汗ばむ程度」の運動を
👉 動くことで“体の中のヒーター”＝筋肉が熱を作ります🔥
冬の養生（ようじょう）の考え方では、“温める食材を摂ること”が冷え・不調の予防になります🍵
🔹体を温める食材
根菜類（にんじん・ごぼう・れんこん）
生姜・ねぎ・にんにく
黒ごま・味噌・しょうゆ・黒豆など「黒い食材」
鶏肉・羊肉などのたんぱく質
逆に冷たい飲み物・サラダ中心は避けて、スープ・鍋・味噌汁など「温かいもの」で体を内から温めましょう😊
😴 ④ 睡眠とリズムを整える
冬は日照時間が短くなるため、体内時計が乱れやすく、眠りが浅くなる季節でもあります。
🔹ポイント
朝はカーテンを開けて日光を浴びる（体内時計リセット☀️）
夜はスマホ・明るい光を控える
湯船で温まったあとに眠る（深い眠りにつきやすい）
👉 睡眠の質が上がると、免疫・自律神経・ホルモンバランスも整います🌙
🪷 ⑤ 整体的ケアで「めぐり」を整える
寒い時期は体がこわばりやすく、筋肉・関節・血流の“通り道”が狭くなります。
整体では、
背骨・骨盤のゆがみを整えて循環UP
肩・背中の緊張を緩めて呼吸を深く
自律神経を整えて眠り・冷えを改善
といったケアを行うことで、体の芯から温まりやすい状態に導くことができます✨
🌸 まとめ：冬に体にいいこと5か条
1️⃣ 首・お腹・足首を冷やさない
2️⃣ 白湯・温かい食事で内臓を温める
3️⃣ 軽い運動・深呼吸で血流をめぐらせる
4️⃣ 湯船＋睡眠でリセット
5️⃣ 整体で体のめぐりと姿勢を整える
💬 冬の体は「ため込む」「整える」季節ともいわれます。
この時期に無理をせず、しっかり温め・休ませてあげることで、春からの動きやすさがぐんと変わります🌷
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