【いわき市 整体】💥 筋肉痛ってなんで起こるの？｜痛みの正体と正しいケア
- info6354526
- 2025年11月11日
- 読了時間: 5分
👀はじめに
運動後や慣れない動作のあとにやってくる「筋肉痛」。
「効いてる証拠？」「揉んでいいの？」「年齢で遅れて出る？」など、疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。
今回は、整体師の視点から「筋肉痛のしくみ」を専門的に解説し、正しいケア方法までご紹介します。
🧠 筋肉痛のメカニズムとは？
筋肉痛は、筋線維の微細な損傷とそれに伴う炎症反応によって起こると考えられています。
🔬 主な要因
エキセントリック収縮（伸張性収縮）
筋肉が伸びながら力を発揮する動き（例：階段を下りる、スクワットの下げ動作）で、筋線維に負荷がかかりやすい。
微細損傷と炎症反応
筋線維が傷つくと、修復のために炎症が起こり、サイトカインやプロスタグランジンなどの炎症性物質が放出され、痛みを引き起こす。
浮腫（むくみ）と圧迫
炎症によって組織が腫れ、周囲の神経を圧迫することで痛みが増す。
神経感受性の変化
損傷部位の感覚神経が過敏になり、通常よりも痛みを強く感じることがある。
🕒 筋肉痛の種類とタイミング
種類 | 発生タイミング | 特徴 |
即発性筋肉痛 | 運動中〜直後 | 乳酸や代謝物による一時的な痛み |
遅発性筋肉痛（DOMS） | 運動後12〜72時間後 | 筋線維損傷・炎症による痛み |
※DOMS＝Delayed Onset Muscle Soreness（遅発性筋肉痛）
🌿 筋肉痛のときに整えておきたい環境・習慣
✅ ① 体を温める習慣をつくる
筋肉痛の回復には血流がカギ。
朝に白湯を飲んだり、軽く湯船につかることで、内側から温まりやすくなります。
✅ ② 栄養を意識する
筋肉の修復にはタンパク質・ビタミンC・亜鉛などが必要。
食事で意識するだけでも回復スピードが変わります。
✅ ③ 睡眠の質を高める
成長ホルモンが分泌される睡眠中は、筋肉の修復が進む時間。
寝る前のスマホやカフェインを控えるのも効果的です。
✅ ④ 軽い動きで血流を促す
じっと休むよりも、軽いウォーキングや関節を動かす程度のストレッチが◎。
筋肉に酸素と栄養を届けるサポートになります。
♨️ 筋肉痛におすすめ交代浴
✅ 交代浴のメリット
血流促進で疲労物質の排出をサポート
温冷の刺激でポンプのように血液が循環し、筋肉にたまった乳酸などの老廃物が流れやすくなります。
炎症の緩和と回復スピードの向上
冷水による炎症抑制と温浴による代謝促進が組み合わさり、筋肉痛の軽減に効果的。
自律神経の調整とリラックス効果
温冷の切り替えで交感神経と副交感神経がバランスよく働き、心身のリセットにもつながります。
🛁 自宅でできる交代浴のやり方
温浴（38〜41℃）に3〜5分浸かる
体がしっかり温まるまでゆったり入浴。
冷水（16〜20℃）を30秒〜1分浴びる
シャワーでもOK。足元からかけると負担が少ない。
これを1〜3セット繰り返す
体調に合わせて回数を調整。最後は温浴で締めるのが安心。
⚠️ 注意点
強い筋肉痛や炎症がある場合は、交代浴よりも温浴のみがおすすめです。
心臓疾患・高血圧などがある方は、医師の指導のもとで行いましょう。
📝 まとめ
筋肉痛は「体が変わろうとしているサイン」。
正しくケアすれば、回復も早く、次のステップに進みやすくなります。整体院でも、筋肉痛の状態に合わせた施術やセルフケア提案を行っていますので、気になる方はお気軽にご相談くださいね。
🌿 うちごう整体院の特徴 🌿
⭐ 施術者全員が国家資格を保有している為、安心して任せられる施術
身体の不調の原因を的確に見極め、一人ひとりに合わせた施術で根本改善を目指します。
口コミでも「症状が楽になった」「丁寧で安心」と高評価をいただいています。
⭐ 清潔で落ち着ける空間
半個室の施術スペースで、初めての方もリラックスして施術を受けられます。
院内は常に清潔に保たれており、安心して通える環境です。
⭐ 寄り添った対応と柔軟な営業時間
身体の悩みにじっくり向き合い、丁寧にサポートします。
キッズスペースもある為、お子様連れもOK！子守りのご対応も可能です👶
平日は夜21時まで営業、土日祝も19時まで対応しているので、忙しい方でも通いやすい整体院です。
⭐ 初回限定キャンペーン
60分コース → 2,980円（税込）
90分コース → 4,980円（税込）
お得な価格で、本格的な整体をまずは体験してみませんか？
📲ご予約・お問い合わせ
💬 ホットペッパービューティー＆公式LINEから簡単に予約可能です 公式LINE：https://lin.ee/eQNChOO ホットペッパー：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000754421/?vos=cpahpbprosmaf131118005 ホームページ：https://www.uchigo-seitai.com/
電話：0246-38-9633📞
📍 アクセス情報
住所：福島県いわき市内郷御厩町一丁目20
最寄駅：いわき駅から車で約10分、内郷駅から車で約5分
営業時間：平日 10:00～21:00 / 土日祝 10:00～19:00
定休日:不定休
🍀 こんな方におすすめ
・慢性的な肩こり・首こり・腰痛・頭痛
・猫背・反り腰・巻き肩など姿勢改善
・産後の骨盤矯正・産後整体
・小顔・美容・姿勢も整えたい方
『こんな症状もみてくれるのかな？』と思ったら、まずはご連絡ください♪
いわき市内はもちろん、平・内郷・湯本・小名浜・鹿島・泉・植田・勿来・草野・久ノ浜など周辺エリアからも多くの方にご利用いただいています🚗
経験豊富なスタッフが、あなたの身体を根本から整えます！
#うちごう整体院 #いわき #いわき市 #いわき整体 #いわき市整体 #頭痛 #眼精疲労 #肩こり #ドライヘッドスパ #腰痛 #骨盤矯正 #姿勢改善 #猫背 #リンパ #産後 #自律神経 #小顔 #小顔矯正 #ヘッドスパ #肩甲骨 #マタニティ #筋膜リリース #足ツボ #マッサージ #いわき市整体 #内郷整体 #リンパマッサージ #オイルマッサージ #足つぼ #ストレッチ #整体
