【いわき市 姿勢改善】🪑「正しい姿勢の作り方｜デスクワーク・立ち仕事別の根本対策」うちごう整体院
- 3月12日
- 読了時間: 4分
🪑 デスクワークの姿勢を整えるポイント
長時間座り続けることで、猫背・巻き肩・反り腰が起こりやすくなる。体への負担を減らすには、骨盤・背骨・肩の位置を整えることが大切。
✅デスクワークで意識したい姿勢
骨盤を立てる（座面に対して骨盤が前後に倒れすぎない）
背骨のS字カーブを保つ
肩は力を抜いて軽く後ろへ
頭は前に出しすぎず、耳の位置を肩の延長線上に
⚠️よくある崩れ姿勢
猫背で背中が丸まる
反り腰で腰に負担が集中
肩が前に入り、首が前に突き出る
👐整体でできる根本アプローチ
骨盤の傾き・背骨のアライメント調整
首肩まわりの筋膜リリース
呼吸改善（肋骨の動きを整える）
座り姿勢のクセを見直すアドバイス
🏠自宅でできるセルフケア
もも裏・お尻のストレッチ
30〜60分に一度の立ち上がり
デスクの高さ・椅子の調整
🚶♂️ 立ち仕事の姿勢を整えるポイント
立ちっぱなしは腰・ふくらはぎ・足裏に負担がかかりやすい。
体重のかけ方と骨盤の位置が姿勢の安定に直結する。
✅立ち仕事で意識したい姿勢
左右均等に体重をのせる
膝を軽く伸ばす（反りすぎない）
骨盤を前後に倒しすぎない
胸を軽く開き、肩の力を抜く
⚠️よくある崩れ姿勢
片足に体重をかけ続ける
反り腰で腰が痛くなる
猫背で肩・首がこる
足裏のアーチがつぶれて疲れやすい
👐整体でできる根本アプローチ
骨盤・股関節のバランス調整
足裏アーチの機能改善
ふくらはぎ・太ももの筋膜リリース
立ち姿勢のクセの改善指導
🏠自宅でできるセルフケア
ふくらはぎのストレッチ
足裏の軽いマッサージ
片足重心にならない立ち方の練習
🧩 まとめ
胸を張るのではなく、上から吊られてるイメージを持つと自然にきれいな姿勢がとりやすいです。
「姿勢は“意識”だけでなく、骨盤や筋肉のバランスが整うことで自然と良くなります。デスクワークでも立ち仕事でも、体に合った姿勢づくりができれば、疲れにくい体に変わっていきます。」
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