【いわき 整体】寝返りの重要性とは？快適な眠りと健康を守る秘訣
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- 6月8日
- 読了時間: 3分
更新日：9月21日
🌀 1. 寝返りの役割とは？
寝返りは 無意識のセルフケア であり、体の調整機能を担っている。
🔹 血流を促進 → 長時間同じ姿勢を続けると圧迫される部分の血流が悪化するため、寝返りで全身の血流を維持する。
🔹 筋肉の緊張を防ぐ → 同じ姿勢が続くと筋肉が硬くなるが、寝返りによって自然にリセットされる。
🔹 自律神経の調整 → 副交感神経が優位な睡眠中に、寝返りが交感神経を軽く刺激し、睡眠の質を向上させる。
🔹 呼吸をサポート → 仰向けでの睡眠は気道が圧迫されることがあるが、寝返りによって呼吸がしやすくなる。
⚠️ 2. 寝返りが少ないとどうなる？
寝返りが少ないと、以下のような問題が起こる可能性がある。
🔹 肩こり・腰痛の悪化 → 体圧が偏り、筋肉が硬直する。
🔹 睡眠の質の低下 → 同じ姿勢による不快感で浅い眠りになりやすい。
🔹 無呼吸やいびきの悪化 → 気道が圧迫されることで呼吸がしづらくなる。
🔹 血流の悪化 → 長時間同じ姿勢が続くと、血流が滞り、疲労が蓄積しやすくなる。
🔄 3. 寝返りを増やすための対策
寝返りをスムーズに打てる環境を整えることが大切。
✔ 適度な硬さのマットレスを選ぶ → 体圧分散性のある高反発マットレスが寝返りを助ける。
✔ 枕の高さを調整 → 頭と背骨のラインをまっすぐに保つことで寝返りがしやすくなる。
✔ 日中の運動・ストレッチ → 肩甲骨や股関節の柔軟性を高めることで寝返りの回数が増える。
✔ 寝る前にリラックス → ストレスがあると筋緊張が高まり寝返りが減るため、深呼吸や音楽で副交感神経を優位にする。
👨⚕️ 4. 整体でできること
整体では、寝返りを打ちやすい体づくりをサポートできる。
🟢 骨盤の調整 → 正しい寝姿勢を維持しやすくする。
🟢 背骨周りの筋肉を緩める → 腰への負担を軽減し、寝返りをスムーズにする。
🟢 全身の筋肉を緩める → 血流を促進し、回復力を高める。
✅ 5. まとめ：寝返りを意識して快適な睡眠を！
🔸 寝返りは血流促進・筋肉の緊張緩和・自律神経の調整に役立つ
🔸 寝返りが少ないと肩こり・腰痛・睡眠の質低下につながる
🔸 寝具の見直しやストレッチで寝返りを増やすことができる
🔸 整体で体のバランスを整え、寝返りしやすい体づくりをサポート
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アクセス情報
🏠住所: 福島県いわき市内郷御厩町一丁目20
🚉最寄駅: いわき駅から車で約10分、内郷駅から車で約5分
🕐営業時間: 平日10:00～21:00、土日祝10:00～19:00
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