【いわき 整体】デスクワークで崩れる姿勢をリセット！整体師おすすめストレッチ
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- 5月30日
- 読了時間: 4分
更新日：9月21日
デスクワークを続けていると、知らず知らずのうちに 猫背・肩こり・腰痛 に悩まされることはありませんか？「気づいたら前かがみになっている」「肩がガチガチに固まる」そんな状態は、放っておくと 慢性的な不調 につながります。
そこで今回は、デスクワーク中でも簡単にできる 整体師おすすめのストレッチ をご紹介！「どの筋肉に効くのか？」「何秒やるべき？」といった 具体的なポイントも交えながら解説 しますので、ぜひ試してみてくださいね。
💡 デスクワークがもたらす姿勢の崩れとは？
デスクワーク中に、無意識にやってしまう NG姿勢 をチェックしてみましょう。
NG姿勢 | 影響 | 改善方法 |
猫背（背中が丸まる） | 首・肩のこり、呼吸が浅くなる | 胸を開くストレッチで改善 |
前かがみ（顔が画面に近づく） | 首の疲れ、目の負担増 | 首まわりのストレッチ |
足を組む | 骨盤の歪み、腰痛につながる | 座り方の改善 |
長時間同じ姿勢 | 血流悪化、むくみが出る | こまめな動きとストレッチ |
悪い姿勢を続けると、筋肉のバランスが崩れ、血流が滞ることで 肩こり・腰痛・頭痛 につながります。それでは、簡単なストレッチで姿勢をリセットしましょう！
🧘♂️ 整体師おすすめ！デスクワーク中にできるストレッチ
🌿 ① 胸を開く猫背リセットストレッチ（巻き肩の改善）
長時間のPC作業で 縮こまった胸の筋肉を開く ことで、猫背を改善します。
📍 ターゲット筋肉：大胸筋・肩甲骨周り
🔹 やり方：
両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を開く
軽く顎を上げ、深呼吸をする
10秒キープ × 3セット
🎯 期待できる効果：✅ 猫背の改善✅ 呼吸が深くなり、集中力アップ✅ 肩甲骨の可動域が広がる
💆 ② 首まわりのストレッチ（肩こり・目の疲れ対策）
首まわりの筋肉をほぐすことで デスクワークによる肩こり を防ぎます。
📍 ターゲット筋肉：僧帽筋・胸鎖乳突筋
🔹 やり方：
頭をゆっくり右へ倒し、左肩を下げる
そのまま 10秒キープ し、反対側も行う
両肩を軽く回してリラックス
🎯 期待できる効果：✅ 首・肩のこり改善✅ 頭がスッキリする✅ 目の疲れの軽減
🦵 ③ 骨盤を整える腰回し（腰痛予防）
長時間座りっぱなしだと 骨盤が固まり やすくなります。腰を柔らかくほぐしましょう！
📍 ターゲット筋肉：腰部筋群・股関節まわり
🔹 やり方：
椅子に座ったまま、腰を 右にゆっくり回す → 左に回す
深呼吸しながら 10回ずつ 繰り返す
腰を前後に軽く動かして仕上げる
🎯 期待できる効果：✅ 腰痛の予防✅ 骨盤のゆがみを防ぐ✅ 腰まわりの血流を改善
🌈 日常でできる姿勢改善のコツ
ストレッチだけでなく、日常のちょっとした習慣も意識すると、より効果的です！
✨ 座り方のポイント：背筋を伸ばし、お尻を深く座る
✨ こまめな動き：30分に1回は軽く立ち上がる
✨ 整体施術の活用：筋肉バランスを整えて根本改善
📌 まとめ：姿勢改善で快適なデスクワークを！
✔ 姿勢が悪いと 肩こり・腰痛・目の疲れ に直結！
✔ ストレッチ＋日常習慣 で簡単に姿勢を改善できる！
✔ 定期的な整体施術も組み合わせると、根本的な姿勢改善が可能 に✨
うちごう整体院の特徴
専門的な施術：身体の不調の原因を的確に見極め、根本改善を目指します。
清潔でリラックスできる空間：半個室の施術スペースで、整体が初めての方も安心して施術を受けられます。
初回限定キャンペーン：初回60分コースが2,980円（税込）で体験可能！
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アクセス情報
🏠住所: 福島県いわき市内郷御厩町一丁目20
🚉最寄駅: いわき駅から車で約10分、内郷駅から車で約5分
🕐営業時間: 平日10:00～21:00、土日祝10:00～19:00
お身体のお悩みでお困りの方は、ぜひ「うちごう整体院」へ一度ご相談ください。
ホットペッパービューティー＆公式LINEから簡単に予約が可能です。
ご来院お待ちしております🌸
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