【いわき市 整体】🌿 夏の疲れを溜めない3つの食習慣
- 1 日前
- 読了時間: 4分
暑さ・湿度・冷房の影響で、夏はどうしても 自律神経が乱れやすく、疲れが抜けにくい季節。
「朝から重い」
「だるさが続く」
「食欲が落ちる」
そんな声も増えてきます。
今日は、夏の疲れを溜めないための“食習慣”を3つ に絞ってお伝えします🌞
① 🌽 水分＋ミネラルを“こまめに補う”習慣
汗をかく夏は、水分だけでなく カリウム・ナトリウムなどのミネラルも失われやすい。
水だけを飲んでいても、だるさ・むくみが取れないことがあります。
おすすめの取り方
麦茶＋少しの塩
トウモロコシ・枝豆・きゅうりなどミネラル豊富な食材
みそ汁やスープで“飲む栄養”をプラス
👉 巡りが整い、足の重さ・頭の重さが軽くなりやすい です。
② 🥗 “冷たいものばかり”を避けて疲れてる胃腸を守る
夏はどうしても冷たい飲み物・アイス・冷やし麺が増えがち。
でも、冷えた胃腸は 自律神経の乱れ・食欲低下・疲れやすさ につながります。
おすすめの習慣
朝だけは温かいスープや味噌汁を
冷たい飲み物は“常温を混ぜる”
冷やし麺の日は、温かい副菜を一品追加
👉 胃腸が整うと 呼吸が深くなり、肩こり・だるさが軽くなる ことが多いです。
③ 🍚 “エネルギーが続く”食材を選ぶ
夏は体力が落ちやすく、すぐ疲れる・集中できない…という声も増えます。
そんな時は ゆっくり吸収されるエネルギー源 を選ぶのがポイント。
おすすめの食材
トウモロコシ・さつまいも・雑穀ごはん
豆類（枝豆・大豆製品）
卵・鶏むね肉などのタンパク質
👉 血糖値が安定し、午後のだるさ・眠気が出にくい体 に。
🌱 まとめ
夏の疲れは、気づかないうちにどんどん溜まっていきます。
でも、
①ミネラル補給
②胃腸を冷やさない
③エネルギーが続く食材を選ぶ
この3つを意識するだけで、体の軽さが大きく変わります。
いわきの暑い夏を元気に過ごすために、 ぜひ今日から取り入れてみてくださいね🌿
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