【いわき市 整体】【立ち仕事で疲れる方へ】腰痛・むくみ対策におすすめの簡単ストレッチ🧘♂️
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- 10月4日
- 読了時間: 4分
長時間の立ち仕事は「腰の重だるさ」「足のむくみ」「ふくらはぎの張り」といった不調につながりやすいですよね。
そのまま放っておくと慢性的な腰痛や下半身の冷え、疲労感が抜けない身体になってしまいます。
今回は、仕事の合間や帰宅後にできる簡単ストレッチ をご紹介します。
1. ふくらはぎ伸ばしストレッチ👣
立ち仕事で最も疲れが溜まりやすいのが「ふくらはぎ」。血流を良くすることで、むくみ・冷え・足の重だるさがスッキリします。
やり方
壁に手をつき、片足を大きく後ろへ引く
かかとを床につけたまま、前の膝をゆっくり曲げる
後ろ足のふくらはぎが伸びているのを感じながら20秒キープ
ふくらはぎのストレッチ
👉 片足ずつ行いましょう。
2. 太もも前側ストレッチ🦵
腰痛や骨盤の歪みに関係するのが「太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）」。硬くなると腰への負担が大きくなります。
やり方
壁や椅子に片手を添えてバランスを取る
反対の手で足首をつかみ、かかとをお尻に近づける
太ももの前が伸びているのを感じながら20秒キープ
3. 腰回りストレッチ🌀
腰痛が気になる方におすすめ。骨盤まわりの筋肉をゆるめて腰の重だるさを軽減します。
やり方
足を肩幅に開いて立つ
両手を腰にあて、ゆっくり腰を大きく回す
時計回り・反時計回りをそれぞれ5回ずつ
👉 入浴後や寝る前にやるとより効果的！
4. 足首ストレッチ🦶
足首が硬いと立ち姿勢のバランスが崩れ、ふくらはぎや腰への負担が増えます。
やり方
椅子に座って片足を軽く上げる
足首を大きくぐるぐる回す（外回し・内回し各10回）
反対の足も同じように
5. 背伸びストレッチ🙆♀️
全身の血流を促し、肩こりや疲労感も和らげます。
やり方
両手を頭の上で組む
天井に向かって手をぐーっと伸ばす
かかとを軽く上げ、背筋をしっかり伸ばす
10秒キープを3回繰り返す
背伸びストレッチ
まとめ🌿
ふくらはぎ → むくみ・だるさ改善
太もも前 → 腰痛予防
腰回し → 骨盤の歪み改善
足首回し → 立ち姿勢の安定
背伸び → 全身の血流UP
👉 これらを 仕事の合間や帰宅後の数分 で取り入れるだけで、翌日の疲れ方が大きく変わります。
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