【いわき市 整体】スポーツパフォーマンスを上げる膝の正しい使い方とは？
- 4月14日
- 読了時間: 5分
スポーツをしている方で走ると膝が痛くなるジャンプした時に膝に違和感がある
膝に負担がかかりやすい
このようなお悩みはありませんか？🤔
実は多くの場合、膝の使い方が関係しています。
膝はスポーツの中で
・走る
・跳ぶ
・方向転換する
などの動作で大きな役割をしています。
しかし、膝は本来 衝撃を受ける関節ではなく、動きをつなぐ関節 です💡
今回はスポーツパフォーマンスを上げる膝の正しい使い方を解説します！
膝がスポーツで重要な理由
膝は股関節と足首をつなぐ関節です。
そのため膝は
✔ 力を伝える
✔ 衝撃を分散する
✔ 動きをスムーズにする
という役割があります。
膝が正しく使えると
✨ 動きがスムーズになる
✨ ケガの予防になる
✨ パフォーマンスが上がる
というメリットがあります。
膝を痛めやすい人の特徴
整体院に来院されるスポーツをされる方の中で膝を痛めやすい方には共通点があります。
①膝だけで動いている
本来スポーツの動きは
股関節 → 膝 → 足首
の順番で動きます。
しかし股関節がうまく使えていないと
👉 膝だけで動く
状態になり
膝の痛み
膝の炎症
成長期の膝の痛み
の原因になります。
②膝が内側に入る
ジャンプや着地の時に
膝が内側に入る動きがあると
前十字靭帯損傷
膝の痛み
などのリスクが高くなります。
③太ももの前ばかり使う
太ももの前（大腿四頭筋）ばかり使うと
膝への負担が大きくなります。
本来は
👉 お尻
👉 太ももの裏
の筋肉も一緒に使うことが大切です。
スポーツパフォーマンスを上げる膝の使い方
膝の正しい使い方のポイントを紹介します💡
ポイント①股関節から動く
膝はメインで動く関節ではありません。
スポーツでは
股関節 → 膝 → 足首
の順番で動くことが大切です。
股関節がしっかり使えると膝の負担は大きく減ります。
ポイント②膝とつま先を同じ方向にする
スクワットやジャンプの時は
👉 膝
👉 つま先
を同じ方向にすることが重要です。
これだけでも膝のケガのリスクを減らすことができます。
ポイント③着地をやわらかくする
ジャンプの着地では
✔ 膝だけで受けない
✔ 股関節と足首も使う
ことがポイントです。
膝・股関節・足首
この3つを使うことで
衝撃を分散できます。
自宅でできる膝を守るトレーニング
膝の負担を減らすには
股関節とお尻の筋肉を鍛えることが大切です。
おすすめなのが
スクワット
1️⃣ 足を肩幅に開く
2️⃣ お尻を後ろに引く
3️⃣ 膝とつま先を同じ方向にする
ポイント
✔ 背中を丸めない
✔ 膝が内側に入らない
1日10回×3セットがおすすめです。
膝の痛みは整体で改善できることも
膝の痛みは
股関節の硬さ
骨盤の歪み
筋肉バランス
が原因のことも多いです。
まとめ
スポーツパフォーマンスを上げるためには
⭐ 膝だけで動かない
⭐ 股関節から動く
⭐ 着地をやわらかくする
ことが大切です。
膝の痛みや違和感がある方は体の使い方が原因かもしれません。
スポーツを長く続けるためにも早めのケアをおすすめします😊
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