【いわき市 整体】【ぎっくり腰を防ぐ日常の習慣】整体師が教える再発予防のコツ💡
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- 8月25日
- 読了時間: 3分
更新日：9月20日
ぎっくり腰は一度なると「また繰り返すのでは？」と不安になりますよね。
実際に、ぎっくり腰は再発率が高く、日常生活での予防がとても大切です。
今回はうちごう整体院から、ぎっくり腰を防ぐためにおすすめの習慣をまとめました。
1. 正しい姿勢を意識する🧍
デスクワークやスマホ操作で猫背にならない
椅子に深く座り、骨盤を立てるイメージで座る
長時間同じ姿勢を避け、30分に一度は軽く動く
👉 姿勢の乱れは腰への負担を増やす大きな原因。小さな意識の積み重ねが予防につながります。
2. 腰やお腹を冷やさない🧣
冷えは筋肉を固め、ぎっくり腰を引き起こしやすくします。
冷房の風を直接浴びない
腰まわりを温める服装を心がける
入浴でしっかり体を温め、血流を良くする
3. 適度なストレッチと運動🏃♂️
朝起きたら軽く腰をひねるストレッチ
就寝前に股関節や太ももをゆるめる体操
ウォーキングなどの軽い運動で腰まわりの筋肉を強化
👉 筋肉を柔らかく保つことで「急な動きに強い身体」になります。
4. 重いものを持つときの工夫📦
腰だけでなく膝を曲げてしゃがんで持ち上げる
身体をねじったまま持ち上げない
片手ではなく両手でバランスよく持つ
👉 腰に“直接”負担をかけない動作を心がけましょう。
5. 睡眠と休養をしっかり取る🌙
睡眠不足や疲労の蓄積は筋肉の回復を妨げ、腰を痛めやすくします。
6〜8時間の質の良い睡眠
枕やマットレスを自分の体に合ったものに調整
ぎっくり腰を防ぐためのまとめ🌿
姿勢・冷え・筋肉の硬さがぎっくり腰の大きな原因
毎日の小さな習慣で「ぎっくり腰になりにくい身体」をつくれる
もし繰り返してしまう方は、整体で体のバランスを整えることもおすすめ✨
ぎっくり腰は「癖になるもの」ではなく、生活習慣を整えれば予防できる症状です。
ぜひ今日から少しずつ取り入れてみてくださいね！
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うちごう整体院の特徴
専門的な施術：身体の不調の原因を的確に見極め、根本改善を目指します。
清潔でリラックスできる空間：半個室の施術スペースで、整体が初めての方も安心して施術を受けられます。
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アクセス情報
🏠住所: 福島県いわき市内郷御厩町一丁目20
🚉最寄駅: いわき駅から車で約10分、内郷駅から車で約5分
🕐営業時間: 平日10:00～21:00、土日祝10:00～19:00
📞電話:0246ｰ38ｰ9633
いわき市でお身体のお悩みでお困りの方は、ぜひ「うちごう整体院」へ一度ご相談ください。
ホットペッパービューティー＆公式LINEから簡単に予約が可能です。
ご来院お待ちしております🌸
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