【いわき市 整体】スポーツ中の「股関節の痛み・つまり」はなぜ起こる？🤔
- info6354526
- 2025年12月23日
- 読了時間: 5分
改善方法と自分でできる対処法を解説！
走っていると股関節が詰まる…
サッカーやバスケで切り返すと痛む…
深くしゃがむと“ゴリッ”とした違和感がある…
スポーツをしている学生さん〜大人まで股関節の痛み・つまり を訴える方が非常に多いです。
放置するとパフォーマンスが落ちるだけでなく、膝・腰のケガにもつながるので要注意！
今回は、股関節の痛み・つまりが起こる原因痛みが出た時の対処法スポーツをされている方におすすめのセルフケアをわかりやすくお伝えします💡
■ 股関節の痛み・つまりの原因とは？⚠️
スポーツをしている方は、以下の原因が特に多いです👇
① 股関節まわりの筋肉が硬い（特に太ももの前・お尻）
スポーツで酷使される・大腿四頭筋・腸腰筋・お尻（中殿筋・大殿筋）がガチガチになると、股関節が正しく動かず「つまり」が発生します。
② 体幹が弱く、股関節で無理に支えている
体幹が安定しないと、キック、ダッシュ、ジャンプの際に股関節に負担が集中しやすくなります。
③ 片側だけに体重をかけるクセ
スポーツでは利き足があるため、バランスが崩れ片側の股関節ばかり酷使するケースも多いです。
④ 姿勢の崩れ（反り腰・猫背）
骨盤の位置がズレると、股関節が正常にハマらず痛み・違和感が出ます。
■ 痛みや“つまり”が出た時はどうしたらいい？🆘
▶ ① 無理に動かさず、一度プレーを中断する
違和感のまま続けると、炎症が悪化する可能性があります。
▶ ② 痛む方向に深く曲げたり伸ばしたりしない
「ストレッチすれば治るかも…」と無理に伸ばすのは逆効果⚠️関節の炎症を助長することも。
▶ ③ まずは股関節周りを“ゆるめる”
軽いマッサージや温めることで血流が良くなり、回復が早まります。
▶ ④ 痛みが強い・腫れている → 冷やす
スポーツ後すぐに痛みが出た場合はアイシングが有効です。
▶ ⑤ 数日経っても違和感が残る場合は整形外科や整体へ
股関節は「骨盤・体幹・足」の影響を強く受けるため、根本から整えることで再発を防げます。
■ 股関節セルフケア＆トレーニング💪🔥
▶ ① お尻のストレッチ（とくに中殿筋）
スポーツ選手の股関節トラブルの8割はココが硬いです！イスに座って片足を膝の上に乗せ、前に倒すだけでOK。
▶ ② 太ももの前（大腿四頭筋）のストレッチ
走る・跳ぶ競技では必須。膝を曲げて足首をつかみ、ゆっくり伸ばしましょう。
▶ ③ 股関節の内旋・外旋エクササイズ
股関節の動きをスムーズにするためのトレーニング。寝転んで膝を90度に曲げた状態で左右に倒すだけで◎
▶ ④ 体幹トレーニング（プランクなど）
体幹が安定すると、股関節の負担が激減します。
▶ ⑤ おすすめの“ゆるめる”ケア
・お風呂で温める♨️
・マッサージガンで軽くお尻をほぐす
・テニスボールでお尻の筋肉を押す
※痛みが強い時は無理に押さないでください！
■ 放置するとどうなる？⚠️
股関節の痛み・つまりを放置すると…
腰痛や膝痛へ連鎖
スピード・切り返し動作の低下
足が上がりにくくなる
最悪の場合、股関節の炎症（滑膜炎・インピンジメント）へ
パフォーマンスの低下
そのままクセがつきフォームが崩れる
特に部活やスポーツを本気でやっている方は、早めのケアが結果に直結します。
■ まとめ｜股関節の痛み・つまりは放置NG！
股関節は「スポーツパフォーマンスの要」です🔥
違和感がある時は、
・無理に動かさない
・股関節周りをゆるめる
・必要なら整体で全身のバランスを整える
これが最速で改善するポイントです！
いわき市で股関節の痛み・つまりにお悩みの方、スポーツでのパフォーマンスを上げたい方は、ぜひうちごう整体院にご相談ください😊
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