【いわき市 整体】🛁湯船に浸かりながらできる足のむくみケア
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- 6 日前
- 読了時間: 4分
冬は血流が滞りやすく、筋肉が硬くなりやすいので、湯船に浸かるだけでも体は温まります。
さらにちょっとした動きやマッサージを加えると、むくみ・冷え・疲れをまとめて改善できます💡
■ おすすめケア① ふくらはぎマッサージ🦵✨
湯船に浸かり、ふくらはぎを両手で包む
足首から膝に向かってゆっくりさすり上げる
5〜10回繰り返す
ポイント：筋肉を押すより、流すように動かすとリンパと血流が促進されます。
整体的には「第2の心臓」と呼ばれるふくらはぎを柔らかく保つことがむくみ予防に直結します💪
■ おすすめケア② 足首グルグル回し🌀
湯船に浸かりながら、片足ずつ足首をゆっくり回す
内回し・外回しそれぞれ5回ずつ
足首の可動域を広げると、血流がスムーズになり、下半身のむくみが軽くなります。
整体的にも、足首の柔軟性は膝・股関節・骨盤のバランスに影響します。
■ おすすめケア③ 足先のストレッチ👣
湯船の中でつま先を前後に曲げ伸ばし
つま先・かかとを交互に押し上げるイメージで5〜10回
足先を動かすと全身の血流が上がり、冷え改善にも効果的。
整体的には、末端の循環を良くすることで全身の疲れやむくみの予防につながります。
■ プラスα：温めながら呼吸法🫁
湯船に浸かりながら、深くゆっくり呼吸
息を吸うときに胸を広げ、吐くときに下半身に血液が流れるイメージ
呼吸で胸郭・骨盤を動かすことで、血流・リンパの循環がさらに良くなり、むくみや冷えが改善されやすくなります✨
💡ポイント
湯船に浸かりながら行うと体が温まり筋肉がほぐれているので、マッサージやストレッチの効果がアップします。
毎日5〜10分で、足のむくみにくい冬の体作りができます😊
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