【いわき市 整体】🏃♂️いわきサンシャインマラソンに向けてケガを防ぐために押さえておきたい3つのポイント
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- 1月28日
- 読了時間: 5分
👀はじめに
サンシャインマラソンに向けて走り込みが増えるこの時期、
当院にもサンシャインマラソンに向けて練習頑張ってます！という患者様が増えてきてます🏃♂️
ランニングは“積み重ねのスポーツ”。
だからこそ、ケガを予防しながら練習を続けられる身体づくりがとても大切です。
今回は、ランナーが特に気をつけたいポイントを3つに絞ってお伝えします。
① 背中・肋骨まわりの硬さを取ることが最優先
冬のいわきも冷え込みが強く、背中が固まりやすい季節。
背中が硬いと…
- 呼吸が浅くなる
- 腕振りが小さくなる
- ストライドが縮む
- 下半身に負担が集中する
結果として、膝・足首・股関節のケガにつながりやすくなります。
背中が動く＝全身が連動する
これがランニングの基本です。
② ふくらはぎ・足裏の張りを“溜めない”こと
ランナーのケガの多くは、ふくらはぎと足裏の疲労から始まります。
- シンスプリント
- アキレス腱の痛み
- 足底筋膜炎
- 膝の外側の痛み（腸脛靭帯炎）
これらはすべて、足の疲労が抜けないまま走り続けた結果として起こりやすい症状。
毎日のセルフケアは1分で十分。
ただし、張りが強い時は“自分で押しても抜けない”ことが多いです。
③ 骨盤の傾き・左右差を整えること
ランニングは左右交互の動きですが、実際は多くの人が左右どちらかに偏っています。
- 片側の膝だけ痛い
- 片足だけ着地が重い
- 走ると腰が片側だけ張る
これらは骨盤の傾きやねじれが原因のことが多いです。
骨盤が整うと、着地の衝撃が左右均等に分散され、ケガのリスクが大きく下がります。
🏥 うちごう整体院では、マラソンランナーにこんなサポートをしています
サンシャインマラソンに向けて練習する方が増えるこの時期、
当院では次の3つを中心にケアしています。
🔹① 背中・肋骨まわりの可動域アップ
呼吸が深くなり、腕振りがスムーズに。
走りのフォームが自然と整うので、無理なく前に進める身体になります。
🔹② ふくらはぎ・足裏の疲労リセット
ランナー特有の張りをピンポイントで調整。
セルフケアでは抜けない深い疲労を取り、
翌日の練習の質が上がる身体に整えます。
🔹③ 骨盤の左右差チェック＆調整
骨盤のクセを見ながら、
左右のバランスを整えてケガしにくいフォームへ導きます。
📝まとめ
サンシャインマラソンに向けて練習が本格化する今こそ、ケガを予防しながら走り続けられる身体づくりが大切です。
- 背中の硬さ
- 足の疲労
- 骨盤の左右差
この3つを整えるだけで、走りの安定感は大きく変わります。
「最近どこかが張る」「痛みが出そうで不安」
そんな時は、早めにご相談ください。
あなたの“完走”と“ベスト更新”を全力でサポートします。
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住所：福島県いわき市内郷御厩町一丁目20
最寄駅：いわき駅から車で約10分、内郷駅から車で約5分
営業時間：平日 10:00～21:00 / 土日祝 10:00～19:00
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