【いわき市 整体】【PMSの症状と改善法】生理前のつらさ、どうすればいい？
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- 4月15日
- 読了時間: 4分
更新日：9月20日
こんにちは！
いわき市内郷、医療センター近くの整体院の「うちごう整体院」です！
このブログでは、**生理前に心や体がつらくなる「PMS（月経前症候群）」**について、わかりやすくお伝えしていきます！
「毎月この時期になると、なんとなくイライラしたり、身体が重だるくなる…」
「自分で自分の感情をコントロールできない…」
そんなお悩みを抱えている方、とても多いですよね、
でも、大丈夫です！PMSは正しく知って、上手にケアすることで、症状をやわらげることができます。
【PMSの症状】心と体、両方にあらわれます
PMSには、以下のような心と体の両面の症状があります。
心の症状（メンタル面）：
イライラしやすくなる
気分が落ち込む
不安感が強くなる
涙もろくなる
体の症状（フィジカル面）：
腹痛・腰痛
頭痛
胸の張りや痛み
むくみ、だるさ
食欲の増加（特に甘いものが欲しくなる）
PMSの症状は排卵後（生理の2週間くらい前）に始まり、生理がくるとスッと軽くなるのが特徴です。
PMSの原因は「ホルモンのゆらぎ」も関係しています。
女性の体は、排卵後から生理前にかけて、ホルモンバランスが大きく変化します。
このとき、特に「エストロゲン（女性らしさのホルモン）」と「プロゲステロン（妊娠を助けるホルモン）」のバランスが崩れることで、脳や自律神経、感情面に影響が出やすくなってしまうのです。
今日からできる！PMSの改善法
1. 食事でホルモンバランスを整える
ビタミンB6（バナナ、サツマイモ、まぐろなど）
カルシウム・マグネシウム（豆腐、ヨーグルト、海藻）
鉄分（レバー、ひじき、ほうれん草）
トリプトファン（気分を安定させるセロトニンの材料／豆乳、バナナなど）
加工食品・糖分のとりすぎは逆効果になることもあるので、適度な量で調整しましょう。
2. 質の良い睡眠を意識する
ホルモンと自律神経のバランスを整えるには、しっかり寝ることがとても大切ですよ。
寝る前はスマホを手放して、アロマや読書など、リラックスできる時間を過ごしてみてくださいね。
3. ストレッチや軽い運動で血流改善
運動といっても、がんばらなくてOK。ヨガやウォーキング、ラジオ体操のような軽めの運動がベストです。血流が良くなると、ホルモンの循環や老廃物の排出もスムーズになります。
4. 「PMDD」などの重症化には専門医の力を
PMSの中でも、「怒り」や「情緒不安定」が強く出てしまうケースは、「PMDD（月経前不快気分障害）」の可能性もあります。
感情が制御できない
日常生活に支障が出ている
こうした場合は、婦人科や心療内科への相談をおすすめします。
お身体の不調を放置せずにしっかりと予防・改善していきましょう！
お身体のお悩みはうちごう整体院にご相談ください♪
うちごう整体院の特徴
専門的な施術：身体の不調の原因を的確に見極め、根本改善を目指します。
清潔でリラックスできる空間：半個室の施術スペースで、整体が初めての方も安心して施術を受けられます。
初回限定キャンペーン：初回60分コースが2,980円（税込）で体験可能！
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アクセス情報
🏠住所: 福島県いわき市内郷御厩町一丁目20
🚉最寄駅: いわき駅から車で約10分、内郷駅から車で約5分
🕐営業時間: 平日10:00～21:00、土日祝10:00～19:00
📞電話:0246ｰ38ｰ9633
いわき市でお身体のお悩みでお困りの方は、ぜひ「うちごう整体院」へ一度ご相談ください。
ホットペッパービューティー＆公式LINEから簡単に予約が可能です。
ご来院お待ちしております🌸
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