ゴルフプレイヤー必見！痛みを未然に防ぐ５つのポイント

いわき市内郷、医療センター近くの整体院の「うちごう整体院」です！

ゴルフは技術と体力を駆使するスポーツですが、繰り返しの動作や無理なフォームは痛みの原因になることがあります。

本記事では、ゴルフ愛好家が特に痛めやすい部位とその予防方法を徹底解説します。

1. 腰部（背中）

ゴルフスイングでは腰部に大きな負担がかかり、不自然なひねりや過剰な反復動作による腰痛が多く見られます。

• 予防方法:

  
  

  • 正しいスイングフォームを身につける。

    ※スイング時に痛みが出るフォームは要注意！

  • 毎日のストレッチと腰周りの筋肉強化運動を習慣化。

  
  

• 豆知識: プロゴルファーの多くは腰部のコンディショニングを特に重要視しています。

2. 肩関節

スイング時の可動域拡大や反復動作が肩に負担をかけ、肩の痛みを引き起こす可能性があります。

• 予防方法:

  
  

  • ラウンド前後の徹底したウォームアップ。

  • 可動域を広げる筋力トレーニングを取り入れる。

    (日頃から肩関節をぐるぐる前後に回すだけでも効果あり！)

  
  

3. 肘（ゴルファーズエルボー）

「ゴルファーズエルボー」はスイングによる衝撃やクラブの握り方が原因となり発症します。

• 予防方法:

  
  

  • 手首や肘の柔軟性を高めるエクササイズ。

  • 正しいクラブの握り方と力加減を学ぶ。

    ※手打ちは痛みの原因！身体全体を使いましょう！

  
  

• 豆知識: 握りが浅すぎても深すぎても肘への負担が増加します。

4. 手首

スイング時の負担が集中するため、手首の腱鞘炎を引き起こす可能性があります。

• 予防方法:

  
  

  • 手首周りを守るための専用ギアを活用。

  • スイング練習の頻度と強度を調整する。

  
  

• プロの秘訣: 手首の使い方はスイングの精度にも影響します。

5. 膝

長時間の歩行やスイング動作で膝の関節に負担がかかります。

• 予防方法:

  
  

  • クッション性の高いゴルフシューズを選ぶ。

  • 膝周りの筋力を向上させるトレーニングを続ける。

ゴルフを安全に楽しむために

怪我の予防はゴルフプレイヤーの長いキャリアの鍵となります。専門家が推奨する適切なフォームとコンディショニングで、健康的なゴルフライフを楽しみましょう。

症状やパフォーマンスアップでお悩みの方はぜひ一度うちごう整体院にご来院ください。