【いわき市 整体】🧠 睡眠時間だけじゃない！「質」と「習慣」が鍵
- info6354526
- 9月27日
- 読了時間: 4分
✅ 睡眠の質を高めるポイント
深い睡眠（ノンレム睡眠）がしっかり取れているかが重要。
寝つきの良さ・途中覚醒の少なさ・目覚めのすっきり感が質の指標。
睡眠時間が長くても、質が悪ければ疲れは取れません。
🕰 睡眠時間の目安は「日中の状態」で判断
日中に眠気がなく、集中力が保てているなら、睡眠時間は足りている可能性が高い。
逆に、7時間寝ても疲れが取れないなら、質やタイミングの見直しが必要です。
📅 年齢・季節・生活習慣による変化
👶 年齢による違い
高齢者は深い睡眠が減り、夜中に目覚めやすくなる傾向があります。
ただし「年を取ると短くていい」は誤解。7〜8時間は必要とされます。
🌤 季節の影響
冬は睡眠時間が長くなりやすく、夏は短くなる傾向があります。
日照時間や気温、湿度が体内時計や睡眠の質に影響します。
🚨 睡眠不足・寝すぎのリスク
睡眠不足の影響 | 寝すぎの影響 |
集中力・判断力の低下 | 日中の眠気・活動量低下 |
感情の不安定化 | うつ病・不安障害との関連 |
免疫力の低下 | 慢性炎症のリスク |
肥満・糖尿病・高血圧 | 睡眠リズムの乱れ |
※どちらも慢性化すると健康リスクが高まります。
🛠 快眠のための生活習慣改善
毎朝同じ時間に起きる：体内時計を整える
朝日を浴びる・朝食をとる：目覚めをスムーズに
軽い運動習慣：寝つきが良くなり、深い睡眠が増える
カフェインは夕方以降控える：覚醒作用が4時間ほど続くため
📝 睡眠状態チェックシート（例）
朝起きても疲れが残っている
日中に眠気が強い
寝つきが悪い・途中で目が覚める
週末に「寝だめ」してしまう
1つでも当てはまるなら、睡眠の質や習慣の見直しが必要かもしれません。
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