【いわき市 整体】💪手首・腕の痛みや疲れが気になる方へ｜原因と改善法👐
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- 2 日前
- 読了時間: 4分
「パソコンやスマホを使うと手首が痛い…」「腕がだるくて力が入りにくい…」
手首・腕の痛みや疲れは、 肩・肘・手首・背骨・筋肉のバランス が関係しています。
放置すると、腕だけでなく肩こりや首の痛みにもつながることがあります💦
■ 手首・腕の痛みや疲れの主な原因⚡
① 長時間の同じ動作
パソコン作業、スマホ操作、家事で手首や指を使いすぎる
手首の腱や指の筋肉が硬くなり、疲労や痛みを感じやすくなります⌨️📱
② 腕や肩の筋肉の硬さ
前腕の筋肉や肩の筋肉が硬いと、手首や肘に負担がかかります
筋肉の疲れや張りが痛みの原因になることも💪
③ 姿勢・背骨の影響
猫背や巻き肩で肩甲骨が正しい位置にないと、腕に力が入りにくく疲れやすくなる
腕を動かす神経の通りも悪くなることがあります⚡
④ 関節の可動域制限
手首・肘・肩の関節が硬いと、同じ動作で負担が集中
腱鞘炎や手首の痛みのリスクが高まります
■ 自宅でできる簡単セルフケア✨
手首回し（内回し・外回し）
前腕ストレッチ（手のひらを上・下に向けて伸ばす）
肘や肩の軽いストレッチで血流を促す
作業合間に手を握ったり開いたりして筋肉をほぐす
■ うちごう整体院でできる腕・手首ケア👐✨
🔹① 肩・肘・手首の関節バランス調整
手首・肘・肩の関節の可動域を整え、腕の負担を分散
動かしやすい関節にすることで、腕の疲れや痛みを軽減
🔹② 前腕・上腕・肩の筋肉柔軟性回復
前腕の屈筋・伸筋、肩周りの筋肉をほぐし、血流とリンパの流れを改善
腕や手首の疲れを取りやすくし、動作の負担を減らす
🔹③ 姿勢筋・インナーマッスル活性化
肩甲骨や背骨を支える深層筋を整え、腕を正しい位置で使えるようにサポート
猫背や巻き肩を改善し、腕・手首への負担を軽減💪
🔹④ 自宅で続けられるセルフケア指導
手首・腕・肩を整える簡単ストレッチや動作のアドバイス
日常動作や作業で疲れにくい腕作りをサポート
腱鞘炎や手首の痛みの再発予防にもつながります✨
💡まとめ
手首や腕の痛み・疲れは、 長時間の作業・筋肉の硬さ・関節の可動域制限・姿勢の崩れ が主な原因です。
うちごう整体院では、肩・肘・手首・筋肉・姿勢筋をトータルで整える整体 により、腕が疲れにくく痛みが出にくい体作りをサポートしています😊
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住所：福島県いわき市内郷御厩町一丁目20
最寄駅：いわき駅から車で約10分、内郷駅から車で約5分
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