【いわき市 整体】⚠️年明けに疲れを残さないために！今から気をつけたい5つの行動
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- 12月14日
- 読了時間: 5分
⚠️年明けに疲れを残さないために！今から気をつけたい5つの行動をご紹介いたします！
🕰️① 睡眠時間を削って頑張りすぎる
年末は仕事や予定が詰まりがち。
つい「今だけ頑張ればいいや」と睡眠を削ってしまいがちです。
でも、睡眠不足は自律神経の乱れ・免疫力低下・疲労の蓄積を招きます。夜更かしが続くと体のリズムが崩れ、正月明けに「どっと疲れが出る」原因に。
🩵ポイント：
夜はできるだけ同じ時間に寝る
寝る前30分はスマホを見ない（脳を休ませる時間）
睡眠前に深呼吸3回で副交感神経をオンに✨
🍚② 炭水化物や甘いものの摂りすぎ
冬は「エネルギーを蓄えよう」とする季節。そのため、体が自然と甘いものや炭水化物を欲しがちになります。
ただし摂りすぎると、血糖値の乱高下で**“食後の眠気”や“だるさ”“集中力の低下”**を招くことも。
🩵ポイント：
ご飯・パン・甘いお菓子は“腹八分”を意識
温かいスープや根菜など、血流を良くする食事をプラス
よく噛むことで満足感UP＆代謝も◎
☕③ コーヒーやカフェインの摂りすぎ
寒い季節は温かいコーヒーが恋しくなりますよね☕でも、飲みすぎは注意。
カフェインは交感神経を刺激し、体を“常に緊張状態”にするため、冷え・肩こり・不眠を悪化させる原因になります。
🩵ポイント：
午後以降はカフェイン控えめ
ハーブティーや白湯に切り替えると◎
飲むときは深呼吸しながら「リラックスタイム」に
🪑④ 同じ姿勢のまま長時間過ごす
デスクワークや車の運転、年末の大掃除など…長時間同じ姿勢でいると、筋肉が固まり、血流が滞ります。
特に冷えた冬は、体のこわばりが強く出やすいです。
🩵ポイント：
1時間に1回は立って伸びをする
肩を回したり、背伸びするだけでも血流アップ
座りっぱなしが多い人は“骨盤の動き”を意識！
💬「体が軽くなった」「腰が楽になった」など、小さな動きの積み重ねが本当に大事です。
📱⑤ 情報に追われてリラックスできない
年末はスマホ・ニュース・SNS・仕事の連絡など、情報が多くて頭が休まりません。これも大きな“脳疲労”の原因。
脳が常に緊張状態にあると、体もリラックスできず、眠りが浅くなったり、ストレスが溜まったりします。
🩵ポイント：
夜はスマホを少し離して“脳のクールダウンタイム”を
寝る1時間前は照明を落としてリラックスモードに
「考える」より「感じる」時間を増やす（音楽・お風呂・呼吸など）
🌿うちごう整体院でできるサポート
うちごう整体院では、こうした“冬特有の緊張”をゆるめ、呼吸・循環・神経のバランスを整えていきます。
背骨・骨盤のゆがみを整えて血流改善
頭や首の調整で脳疲労をリセット
呼吸を深くして副交感神経を優位に
「体がポカポカする」「寝つきが良くなった」そんな変化を感じる方も多いです。
🌙まとめ
冬は「冷え＋忙しさ＋情報過多」で、体も心も緊張しがち。だからこそ、“頑張る”より“ゆるめる”意識を大切に。
年末の今こそ、自分の体を整えてあげる時期です。しっかり休める体に整えて、新しい年を気持ちよく迎えましょう🌸
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