【いわき 整体】産後の腰痛｜原因・症状・改善策を徹底解説！
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- 5月6日
- 読了時間: 4分
産後の腰痛に悩むママは多く、「出産前は腰痛なんてなかったのに…」と感じる方も少なくありません。妊娠・出産による体の変化や育児の負担が積み重なり、慢性的な腰痛につながることもあります。この記事では、産後の腰痛の原因や症状、改善策を詳しく解説します。
産後から腰痛でお悩みの方は必見ですよ！
⭐産後の腰痛の主な原因
産後の腰痛は、以下のような要因によって引き起こされます。
1. 骨盤のゆがみとホルモンバランスの変化
赤ちゃんが出産時に産道を通ったり、妊娠中に分泌される「リラキシン」というホルモンの影響で、骨盤の靭帯が緩みます。出産後も骨盤が不安定な状態が続くため、腰に負担がかかりやすくなります。
2. 筋力の低下
妊娠中の運動不足や腹筋・背筋の衰えにより、体を支える筋肉が弱くなります。その結果、腰への負担が増え、痛みが慢性化しやすくなります。
3. 育児による負担
授乳や抱っこ、おむつ替えなどの育児動作は、腰に負担をかける姿勢が多く、腰痛を悪化させる原因になります。
4. ストレスと疲労
産後の睡眠不足や精神的なストレスも、腰痛の原因のひとつです。ストレスが溜まると交感神経が過剰に働き、筋肉が緊張しやすくなります。
⭐産後の腰痛の症状
産後の腰痛は、以下のような症状として現れることがあります。
✅ 腰の重だるさや痛み → 朝起きたときに腰が固まっているように感じる
✅ 骨盤周りの違和感 → 立ち上がるときに痛みを感じることがある
✅ 背中や股関節の痛み → 腰痛が続くと、背中や股関節にも負担がかかる
✅ 長時間の立ち仕事や抱っこで悪化 → 立ちっぱなしや抱っこが続くと痛みが増す
痺れなど坐骨神経痛の症状を訴える方も多いです。
⭐産後の腰痛を改善する方法
腰痛を軽減するためには、日常生活に取り入れられるセルフケアが効果的です。
1. 骨盤を整えるストレッチ
骨盤のゆがみを改善するために、簡単なストレッチを取り入れましょう。仰向けに寝て膝を立て、左右にゆっくり倒す動作を繰り返すことで、骨盤周りの筋肉をほぐすことができます。
2. 腰を温める
お風呂に浸かる、温かいタオルを腰に当てるなど、腰周りを温めることで血行が良くなり、筋肉の緊張を和らげます。
3. 正しい姿勢を意識する
授乳や抱っこの際には、背中が丸くならないようにし、背筋を伸ばすことを意識しましょう。背もたれ付きの椅子を使うと、姿勢が安定しやすくなります。
4. 軽いエクササイズを取り入れる
骨盤底筋を鍛えるエクササイズや、深呼吸を意識したストレッチは、腰痛の予防に効果的です。
5. 定期的な整体で根本改善を目指す
産後の腰痛は、一時的なケアだけでなく、根本から改善することが本当に大切です🙇♂️
特に、骨盤のバランスを整える施術を受けることで、腰痛の原因となる「負担のかかる姿勢」を根本から改善できます💡
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アクセス情報
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🚉最寄駅: いわき駅から車で約10分、内郷駅から車で約5分
🕐営業時間: 平日10:00～21:00、土日祝10:00～19:00
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