【いわき 整体】「呼吸が浅い」と感じたら要注意！原因・症状・改善法を徹底解説
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- 5月5日
- 読了時間: 4分
更新日：9月21日
いわき市内郷、医療センター近くの整体院の「うちごう整体院」です！
「最近、呼吸が浅い気がする…」そんな悩みを抱えていませんか？
呼吸が浅いと、体にさまざまな影響を及ぼし、疲れやすさや集中力の低下につながることもあります。
今回は、呼吸が浅い原因や症状、身体に起こる変化、そして改善策について詳しく解説します。
🤕呼吸が浅い原因
呼吸が浅い理由はさまざまですが、主に以下のような要因が関係しています。
1. ストレスや緊張
ストレスがかかると交感神経が優位になり、呼吸が浅く速くなる。
不安やプレッシャーを感じると、無意識に浅い呼吸になりやすい。
2. 姿勢の悪さ（猫背・前かがみ）
背中が丸まると胸郭が圧迫され、肺が十分に広がらなくなる。
長時間のデスクワークやスマホの使用で姿勢が悪くなり、浅い呼吸が習慣化する。
3.口呼吸の習慣
鼻呼吸よりも口呼吸は浅くなりやすく、十分な酸素を取り込めない。
口呼吸は自律神経の乱れにもつながるため、呼吸の質が低下する。
4. 運動不足
呼吸筋（横隔膜や肋間筋）が弱くなると、深い呼吸がしづらくなる。
有酸素運動をしないと、肺活量が低下し、浅い呼吸が続く。
5. 病気や体調不良
呼吸器系の疾患（喘息、COPD、肺炎など）があると、呼吸が浅くなる。
心臓や自律神経の異常も、呼吸の浅さに影響を与えることがある。
⚠️呼吸が浅いことで現れる症状
呼吸が浅いと、体にさまざまな不調が現れます。
✅ 息苦しさや疲れやすさ → 酸素不足により、体が十分なエネルギーを得られない。
✅ めまいや頭痛 → 脳への酸素供給が不足し、集中力が低下する。
✅ イライラや不安感 → 呼吸が浅くなると交感神経が過剰に働き、ストレスを感じやすくなる。
✅ 冷え性やむくみ → 血流が悪くなり、体の末端まで十分な酸素が届かなくなる。
👀呼吸が浅いと身体に起こること
呼吸が浅い状態が続くと、以下のような影響が現れることがあります。
1. 自律神経の乱れ
呼吸は自律神経と密接に関係しており、浅い呼吸が続くと交感神経が過剰に働き、リラックスしづらくなります。
2. 血流の低下
酸素が十分に供給されないことで、血流が悪くなり、冷えやむくみの原因になります。
3. 筋肉の緊張
呼吸が浅いと、肩や首の筋肉が過剰に働き、コリや痛みが発生しやすくなります。
4. 睡眠の質の低下
浅い呼吸は睡眠の質にも影響を与え、寝ても疲れが取れにくくなることがあります。
✨呼吸が浅い人の改善方法
1. 基本の腹式呼吸トレーニング
① 姿勢を整える
背筋を伸ばし、リラックスした状態で座るか横になる。
お腹に手を当てて、呼吸の動きを感じる。
② 呼吸の流れを意識する
鼻からゆっくり息を吸う（4秒）：お腹を膨らませるように息を吸い込む。
口からゆっくり息を吐く（6秒）：お腹をへこませながら、時間をかけて息を吐き出す。
これを 5〜10分 繰り返すと、深い呼吸が習慣化しやすくなる。
2. 呼吸を深めるためのセルフケア
✅ ストレッチを取り入れる胸や背中の筋肉をほぐすことで、呼吸が深くなりやすくなります。特に「胸を開くストレッチ」や「肩甲骨を動かすエクササイズ」が効果的です。
✅ リラックスできる環境を作るストレスがあると呼吸が浅くなりがちです。アロマや音楽を活用して、リラックスできる空間を作ると自然に深い呼吸ができます。
✅ 寝る前の呼吸習慣布団に入ったら、腹式呼吸を意識してゆっくり呼吸することで、睡眠の質が向上します。
✅ 歩きながら腹式呼吸ウォーキングの際に、呼吸のリズムを意識すると、より深い呼吸ができるようになります。
うちごう整体院の特徴
専門的な施術：身体の不調の原因を的確に見極め、根本改善を目指します。
清潔でリラックスできる空間：半個室の施術スペースで、整体が初めての方も安心して施術を受けられます。
初回限定キャンペーン：初回60分コースが2,980円（税込）で体験可能！
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アクセス情報
住所: 福島県いわき市内郷御厩町一丁目20
最寄駅: いわき駅から車で約10分、内郷駅から車で約5分
営業時間: 平日10:00～21:00、土日祝10:00～19:00
お身体のお悩みでお困りの方は、ぜひ「うちごう整体院」へ一度ご相談ください。
ホットペッパービューティー＆公式LINEから簡単に予約が可能です。
ご来院お待ちしております🌸
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