【いわき 整体】筋肉がつる原因と予防法
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- 4月26日
- 読了時間: 3分
更新日：9月20日
いわき市内郷、医療センター近くの整体院の「うちごう整体院」です！
「寝ているときに突然足がつる…」「運動中に筋肉が硬直して動けなくなる…」こんな経験をしたことはありませんか？ 筋肉がつる原因には栄養不足、水分不足、筋肉疲労が関係しています。
今回は、整体師目線で「つりにくい身体をつくる栄養と予防法」について解説します！
筋肉がつる原因とは？
筋肉の収縮と弛緩は、ミネラルバランスが大きく関係しています。以下の栄養素が不足すると、筋肉のコントロールがうまくいかず、「つる」症状が出やすくなります。
✔ マグネシウム（筋肉の弛緩を助ける）→ 玄米、アーモンド、海藻
✔ カルシウム（神経伝達をスムーズにする）→ 牛乳、小魚、チーズ
✔ カリウム（筋肉の収縮を調整する）→ バナナ、アボカド、ほうれん草
✔ ナトリウム（電解質バランスを維持）→ 味噌、漬物、スポーツドリンク
✔ 水分（脱水状態になるとミネラルバランスが崩れる）→ こまめな水分補給が重要
その他の原因
筋肉がつるのは、ミネラル不足や水分不足だけでなく、以下の要因も関係しています。
筋肉疲労：運動後に筋肉が過度に収縮し、つりやすくなる。
冷え：寒い環境では血流が悪くなり、筋肉が硬直しやすい。
神経の異常興奮：ストレスや過度な緊張が神経を刺激し、筋肉の収縮を引き起こす。
病気の可能性：頻繁につる場合、糖尿病や神経疾患が関係していることもある。
筋肉がつるのを防ぐための食事と習慣
梅干し：ナトリウム補給に役立ち、特に汗をかいた後に効果的。
ココア：マグネシウムが豊富で、筋肉の緊張を和らげる。
トマトジュース：カリウムが多く、筋肉の収縮を正常に保つ。
水分補給：特に寝る前にコップ1杯の水を飲むと、夜間のつりを予防できる。
ストレッチ：運動後や寝る前に軽く筋肉を伸ばすと、つりにくくなる。
整体師が教える！筋肉がつったときの応急処置
もし筋肉がつってしまったら、ゆっくりストレッチして筋肉を伸ばしましょう。例えば、ふくらはぎのストレッチとして「アキレス腱伸ばし」を行うと、収縮した筋肉を和らげることができます。また、温めることで血流が良くなり、筋肉がリラックスしやすくなります。
まとめ
筋肉がつるのは、栄養不足や水分不足が原因のことが多いです。日頃からミネラルバランスを意識した食事をとり、運動前後の水分補給を忘れないようにしましょう。適切なストレッチも取り入れて、つりにくい身体づくりを目指しましょう！
うちごう整体院の特徴
専門的な施術：お身体の不調の原因を的確に見極め、根本改善を目指します。
清潔でリラックスできる空間：半個室の施術スペースで、整体が初めての方も安心して施術を受けられます。
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アクセス情報
住所: 福島県いわき市内郷御厩町一丁目20
最寄駅: いわき駅から車で約10分、内郷駅から車で約5分
営業時間: 平日10:00～21:00、土日祝10:00～19:00
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