【いわき 整体】夜の過ごし方が翌朝の調子を変える🌙
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- 7月30日
- 読了時間: 4分
更新日：9月20日
毎日忙しい中で、夜の時間はとっても大切な“体と心のリセットタイム”。
「なんとなくスマホを見て寝てしまう…」「気づいたら眠りが浅い」そんな方、多いのではないでしょうか？
今回は、夜におすすめのケアと、実はやらない方がいいことをわかりやすくまとめてみました🌛
🌿 夜におすすめのケア5選
① 湯船につかってリラックス🛁
シャワーだけで済ませている方も、夜は湯船にゆったり浸かってみてください。
筋肉の緊張がゆるみ、血流が促進されて肩こりや腰の重さが楽になります。
② ストレッチや軽いヨガ🤸♀️
スマホ首や猫背で固まりがちな身体に、ゆっくり呼吸しながらストレッチを。
特に首・肩・股関節まわりは、軽く伸ばすだけでもスッキリしますよ。
③ 深呼吸や腹式呼吸を3分だけ🌬️
副交感神経を優位にするには「呼吸」がとっても大切。
鼻からゆっくり吸って、口から長く吐くだけで、自然と眠りやすくなる効果があります。
④ アロマや音楽で睡眠スイッチを🌙
ラベンダーやカモミールの香り、自然音やヒーリングミュージックなどで、
「今はリラックスタイム」と脳に伝えるのも大切です♪
⑤ 背中・腰・首を温めてから寝る🌡️
冷房などで冷えてしまった身体は、不調の元に。
温熱パッドや蒸しタオルなどで、温めてから布団に入ると寝つきも良くなります。
⚠️ 夜は避けた方がいいこと3つ
❌ スマホやパソコンを長時間見る📱💻
ブルーライトは交感神経を刺激し、眠りの質を下げる原因に。
寝る1時間前は「画面オフ時間」を意識しましょう。
❌ 冷たいものを飲みすぎる🥶
アイスや冷たい飲み物は内臓を冷やし、朝のダルさの原因になります。
夜は常温～ぬるめの飲み物が◎
❌ 夜遅くの運動や食事🍜🏃♂️
寝る直前の激しい運動や重い食事は、内臓が働きすぎて眠りが浅くなります。
食事は寝る2～3時間前までに済ませましょう。
🌙まとめ🌙
夜の時間は、「今日の疲れを癒し、明日を軽やかにする準備」の時間。
整体に来られる方の中にも、夜の過ごし方を見直すだけで肩こりや不調が減ったという方も多くいます。
すぐにできるケアばかりなので、ぜひ今日から取り入れてみてくださいね✨
🌟当院のご紹介🌟
うちごう整体院では、国家資格を持つ整体師が、一人ひとりに合わせた身体のケアを行っています。
夜の不眠や自律神経の乱れ、慢性的な不調にお悩みの方も、お気軽にご相談ください😊
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アクセス情報
🏠住所: 福島県いわき市内郷御厩町一丁目20
🚉最寄駅: いわき駅から車で約10分、内郷駅から車で約5分
🕐営業時間: 平日10:00～21:00、土日祝10:00～19:00
📞電話:0246ｰ38ｰ9633
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