【いわき 整体】反り腰さんがやるべき5つの生活習慣！
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- 7月24日
- 読了時間: 4分
更新日：9月20日
🌀「反り腰さんがやるべき5つの生活習慣」
〜腰痛・脚太り・ポッコリお腹が気になるあなたへ〜
「なんか腰が反ってる気がする…」
「太ももばかり張ってしまう」
「ポッコリお腹が気になるのに腹筋しても効かない…」
そんなあなたは、“反り腰タイプ”かもしれません。
反り腰は、見た目だけでなく、腰痛・体型・疲れやすさにもつながる要注意姿勢。
今回は、整体師の視点から反り腰を根本から改善するための5つの習慣をご紹介します！
✅① 「お尻の力」を抜く立ち方を意識する
反り腰の人は無意識にお尻にグッと力が入って、腰が反りすぎている傾向があります。
👉 壁に背中をつけて立ち、腰の隙間が手のひら以上あく人は、反り腰の可能性大！
📍立つときは「お尻をギュッと締めすぎない」
📍おへそを軽く引き込むようにして、骨盤をニュートラルポジションに。
✅② 腰を反らない「座り方」をマスターする
座るときに骨盤が前に倒れすぎる＝反り腰の延長になってしまう人が多いです。
👉 イスの前の方に浅く座ると、自然と骨盤が立ちやすくなります。
👉 腰に丸めたタオルやクッションを当てて骨盤をサポートするのも効果的！
✅③ ストレッチするなら「太もも前と腰」をゆるめる
反り腰タイプは、太ももの前（大腿四頭筋）
👉腰の筋肉（脊柱起立筋）がカチカチになっていることが多いです。
📍おすすめストレッチ：
片膝立ちで後ろ足の太ももを伸ばす
仰向けで両膝を抱えて背中を丸める
→ 腰の反りがリセットされて◎！
✅④ インナーマッスル（腹横筋）を活性化
反り腰の人は、腹筋の“奥”にある腹横筋というインナーマッスルが使えていないことが多いです。
👉 仰向けで寝て、お腹に手を当てながらゆっくり息を吐いて、お腹をペタンコにする練習を！
📍ドローインや腹式呼吸がとてもおすすめです。
→ ポッコリお腹にも◎
✅⑤ ヒール・先細りの靴を控える
実は、**つま先重心の靴（ヒールや先の細い靴）**を履いていると、体が前傾しやすくなり、腰を反ってバランスを取ろうとする癖がついてしまいます。
👉 日常的にヒールを履く方は、足元の筋肉がアンバランスになって、反り腰が悪化しやすい傾向に。
📍スニーカーや足裏がしっかり接地する靴を選ぶことも、実は反り腰対策になります！
🌿まとめ
反り腰は一見キレイな姿勢に見えても、**体にとっては“無理をしている状態”**です。
腰痛・ポッコリお腹・脚の張り…そんな悩みがある方は、生活習慣から見直してみましょう！
今日からできる習慣をコツコツと。
「姿勢を正せば、体も気分も変わっていきます」😊
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🚉最寄駅: いわき駅から車で約10分、内郷駅から車で約5分
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📞電話:0246ｰ38ｰ9633
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