【いわき 整体】散歩の健康効果と正しい歩き方｜整体師が教える理想的なウォーキング法
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- 5月10日
- 読了時間: 4分
更新日：9月21日
いわき市内郷、医療センター近くの整体院の「うちごう整体院」です！
「運動しなきゃ」と思いつつ、ジム通いやランニングはハードルが高い…
そんな方におすすめなのが散歩です！ただ歩くだけで「運動」と言えるの？
と思うかもしれませんが、正しい歩き方を意識すれば、健康促進に大きな効果があります。
整体師の視点から、散歩のメリットや適切な歩き方のポイントを詳しく解説します！
1. 散歩がもたらす健康効果
✅ 姿勢が整う
現代人はスマホやデスクワークで猫背になりがちですが、正しく歩くことで自然と姿勢が改善されます。背骨のゆがみが少なくなると、肩こりや腰痛も軽減！
✅ 血流改善で疲れにくい体に
適度な運動は血流を促し、疲れにくくなります。ふくらはぎを「第二の心臓」と呼ぶように、歩くことで血液がスムーズに全身を巡るのです。
✅ 自律神経を整えストレス軽減
散歩はリラックス効果が高く、ストレス解消にも最適！朝日を浴びながら歩くことでセロトニン（幸せホルモン）の分泌が促され、メンタルが安定しやすくなります。
✅ 睡眠の質が向上
夜にぐっすり眠れない…そんな方は朝の散歩を試してみてください！朝日を浴びると体内時計が整い、自然と良質な睡眠が取れるようになります。
2. 正しい歩き方のポイント
せっかく散歩をするなら、効果的な歩き方を意識しましょう！
ただ歩くだけではなく、姿勢や足の使い方を調整するだけで、健康効果が何倍にもなります。
💡 歩き方の基本ルール
✅ 背筋を伸ばす（猫背にならないように意識）
✅ 腕を軽く振る（リズムよく歩くことで代謝UP）
✅ かかとから着地し、つま先で蹴り出す（足裏を使うことで負担軽減）
✅ 歩幅を少し広めに（大股で歩くと姿勢が崩れにくい）
✅ 呼吸を意識（深く吸い込み、お腹を使って吐く）
特に、かかとから着地し、つま先で蹴り出す歩き方を意識するだけで、膝や腰の負担が軽減されます。
3. おすすめの散歩習慣
「毎日運動するのは大変…」そんな方でも、ちょっとした工夫で散歩を習慣化できます！
🔹 朝の習慣として取り入れる朝起きたら、まず5分でも外に出て歩くことで生活リズムが整います。
🔹 通勤・通学の際に1駅分歩く電車やバスを少し手前で降りるだけで、自然に歩く時間を確保できま す。
🔹 目的を決めて歩く「お気に入りのカフェまで散歩する」「公園を巡る」など、楽しみながら続けられる方法を見つけましょう！
🔹 音楽やポッドキャストを活用好きな音楽や学びのコンテンツを聴きながら歩くと、時間があっという間に過ぎます。
まとめ｜散歩を習慣にして健康な体へ！
散歩は簡単に始められる運動で、姿勢改善・ストレス解消・睡眠の質向上など、さまざまな健康効果が期待できます。
正しい歩き方を意識しながら、ぜひ楽しく散歩を習慣化してみてくださいね！ 🚶♂️✨
うちごう整体院の特徴
専門的な施術：身体の不調の原因を的確に見極め、根本改善を目指します。
清潔でリラックスできる空間：半個室の施術スペースで、整体が初めての方も安心して施術を受けられます。
初回限定キャンペーン：初回60分コースが2,980円（税込）で体験可能！
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アクセス情報
住所: 福島県いわき市内郷御厩町一丁目20
最寄駅: いわき駅から車で約10分、内郷駅から車で約5分
営業時間: 平日10:00～21:00、土日祝10:00～19:00
お身体のお悩みでお困りの方は、ぜひ「うちごう整体院」へ一度ご相談ください。
ホットペッパービューティー＆公式LINEから簡単に予約が可能です。
ご来院お待ちしております🌸
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