【いわき 整体】坐骨神経痛の徹底解説とセルフケアを紹介！！
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- 5月21日
- 読了時間: 3分
👀坐骨神経痛とは？
坐骨神経痛は、腰からお尻、太ももの裏側、ふくらはぎにかけて痛みやしびれを引き起こす症状の総称です。主な原因は神経の圧迫や炎症で、長時間の座位や運動不足が影響することもあります。
✅坐骨神経痛が起こりやすい人
坐骨神経痛は、以下のような人に発症しやすい傾向があります
長時間座る習慣がある人（デスクワーク・運転）
運動不足の人（筋力低下による姿勢の崩れ）
姿勢が悪い人（猫背・骨盤の歪み）
加齢による影響（脊柱管狭窄症のリスク）
ストレスが多い人（筋肉の緊張が神経を圧迫）
✅坐骨神経痛を引き起こしやすい疾患
坐骨神経痛の原因となる疾患には、以下のようなものがあります
腰椎椎間板ヘルニア：椎間板が飛び出し、神経を圧迫する
脊柱管狭窄症：加齢などで神経の通り道が狭くなる
梨状筋症候群：お尻の筋肉が硬くなり、坐骨神経を圧迫する
変形性腰椎症：腰椎の変形による神経の刺激
糖尿病性神経障害：血流障害による神経のダメージ
✅坐骨神経痛のセルフケア
坐骨神経痛のセルフケアとして、以下の方法が有効です
正しい姿勢を意識する（骨盤を立てる・背筋を伸ばす）
適度な運動を取り入れる（筋力維持・血流改善）
温熱療法を活用（お風呂・ホットパック）
ストレス管理（リラックス・深呼吸）
座り方の工夫（クッションを使う・足を組まない）
⭐おすすめのセルフケアはウォーキングです！
ウォーキングは坐骨神経痛の改善に役立つ運動のひとつです。適切な歩き方を意識することで、血流促進・筋力維持・痛み軽減につながります。
🔵ウォーキングのメリット
血流促進：歩くことで下半身の血流が改善し、神経の圧迫を軽減
筋力維持：腰や骨盤周りの筋肉を鍛え、姿勢を安定させる
痛みの軽減：適度な運動で炎症物質の排出を促進
ストレス解消：リズムよく歩くことで自律神経が整い、リラックス効果も期待できる
🔴ウォーキングの注意点
痛みが強いときは無理をしない：症状が悪化する可能性があるため、痛みがひどい場合は休息を優先
正しい姿勢で歩く：背筋を伸ばし、かかとから着地することで腰への負担を軽減
適切な靴を選ぶ：クッション性のあるウォーキングシューズを履くことで衝撃を吸収
歩く距離と時間を調整：最初は15〜30分程度から始め、体調に合わせて調整
✅坐骨神経痛への整体のアプローチ
骨盤矯正
骨盤の歪みを整え、神経の圧迫を軽減
姿勢を改善し、腰への負担を減らす
筋膜リリース
硬くなった筋膜をほぐし、神経の通りをスムーズにする
血流を促進し、痛みの軽減を図る
神経調整
坐骨神経の通り道を整え、圧迫を減らす
自律神経のバランスを調整し、痛みの感じ方を改善
ストレッチ指導
梨状筋やハムストリングスのストレッチを指導
自宅でできるセルフケアを取り入れ、再発予防
うちごう整体院の特徴
専門的な施術：身体の不調の原因を的確に見極め、根本改善を目指します。
清潔でリラックスできる空間：半個室の施術スペースで、整体が初めての方も安心して施術を受けられます。
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アクセス情報
🏠住所: 福島県いわき市内郷御厩町一丁目20
🚉最寄駅: いわき駅から車で約10分、内郷駅から車で約5分
🕐営業時間: 平日10:00～21:00、土日祝10:00～19:00
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