【いわき 整体】夏に急増！「筋肉がつる」はなぜ起こる？原因・メカニズム・食事での対策まで徹底解説
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- 7 日前
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💪 「筋肉がつる」って、ただの一時的な痛みじゃない
「ふくらはぎが急にギュッと痛くなった」
「寝ているときに足がつって飛び起きた」そんな経験、ありませんか？
実はこれ、体内のバランスが崩れているサインかもしれません。
特に夏は、汗による水分・ミネラルの喪失が原因で、筋肉のつり（こむら返り）が増える季節。
今回は、筋肉がつるメカニズムから、食事でできる具体的な予防法まで、わかりやすく解説します！
🧠 そもそも「筋肉がつる」とは？
筋肉がつる＝筋肉が意図せず強く収縮し、戻らなくなる状態。
医学的には「筋痙攣（けいれん）」と呼ばれます。
🔬 メカニズムのポイント
筋肉には、伸びすぎや縮みすぎを防ぐセンサーが備わっています：
センサー名 | 働き | 異常時の影響 |
筋紡錘（きんぼうすい） | 筋肉が伸びすぎないよう「縮めろ」と指令 | 過敏になると収縮しすぎる |
腱紡錘（けんぼうすい） | 筋肉が縮みすぎないよう「ゆるめろ」と指令 | 働きが鈍ると収縮が止まらない |
これらのセンサーがミネラル不足や疲労で誤作動を起こすと、筋肉がつってしまうのです。
💦 汗をかくと、なぜ筋肉がつるのか？
汗には、ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウムなどの“電解質”が含まれています。
これらは、筋肉の収縮・弛緩に不可欠なミネラル。
🧂 電解質が不足すると…
神経と筋肉の伝達がうまくいかない
筋肉が「縮めっぱなし」になりやすい
筋肉がつりやすくなる
特に高温多湿の日本の夏では、知らないうちに大量のミネラルが失われていることも。
🍚 食事でできる！筋肉がつる予防の栄養素と食材
以下の栄養素を意識して摂ることで、筋肉がつりにくい体づくりができます👇
栄養素 | 主な働き | 多く含む食材 | 効果的な摂り方 |
マグネシウム | 神経伝達・筋弛緩をサポート | わかめ、ひじき、アーモンド、納豆、玄米 | 和食中心の食事に◎ |
カルシウム | 筋収縮の調整 | 牛乳、チーズ、小魚、小松菜、木綿豆腐 | ビタミンDと一緒に摂ると吸収UP |
カリウム | 水分・電解質バランスの調整 | バナナ、アボカド、じゃがいも、トマト、豆類 | 加熱で流出しやすいので注意 |
ナトリウム | 神経伝達・水分保持 | 味噌汁、梅干し、漬物、スポーツドリンク | 汗をかいた後に意識して補給 |
ビタミンB群 | 筋肉疲労の回復 | 豚肉、卵、納豆、玄米、レバー | 疲労時に意識して摂取 |
🧊 筋肉がつってしまったときの応急処置
ゆっくり伸ばす（ふくらはぎならつま先を手前に）
温める or 冷やす（冷えが原因なら温め、炎症があるなら冷やす）
水分＋電解質補給（スポーツドリンクや経口補水液）
🧘♀️ 予防のためにできること
こまめな水分・ミネラル補給（喉が渇く前に）
ストレッチや軽い運動で筋肉の柔軟性を保つ
冷え対策（特に就寝時の足元）
入浴や足湯で血流改善
寝る前のコップ1杯の水もおすすめ
✅ まとめ：筋肉がつるは「体からの警告」
「筋肉がつる＝一時的な痛み」ではなく、体内の水分・ミネラル・神経バランスが崩れているサインです。
特に夏は、“水分＋ミネラル＋筋肉ケア”の三本柱で、つりにくい体をつくっていきましょう！
うちごう整体院の特徴
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アクセス情報
住所: 福島県いわき市内郷御厩町一丁目20
最寄駅: いわき駅から車で約10分、内郷駅から車で約5分
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電話:0246ｰ38ｰ9633
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