肩甲骨のコリや痛みの原因とは？今すぐできる対処法とセルフケア

肩甲骨周りの不調とは？

いわき市内郷、医療センター近くの整体院の「うちごう整体院」です！

肩甲骨は背中の上部にある左右一対の骨で、「背中の羽」とも呼ばれる部分。この肩甲骨が硬くなったり動きが悪くなると、

• 肩こりや首こり

• 背中のだるさや痛み

• 頭痛、腕のしびれなど、全身に影響が出てしまいます。

2. 肩甲骨がこる・痛む原因

肩甲骨の不調は、生活習慣や姿勢のクセが大きく関係しています。

✔ 長時間のデスクワーク・スマホ姿勢

猫背・巻き肩の状態が続くと、肩甲骨が外に引っ張られ、動きが悪くなります。

✔ 運動不足

肩甲骨を動かす筋肉（僧帽筋・菱形筋など）が使われず、筋肉が硬くなります。

✔ ストレスや自律神経の乱れ

精神的な緊張でも背中がこわばり、肩甲骨周りに負担がかかります。

肩甲骨の不調を放置するとどうなる？

• 慢性的な肩こり・首こり

• 四十肩・五十肩のリスク

• 呼吸が浅くなり疲れやすい

• 集中力低下や睡眠の質の悪化

整体の現場でも「肩甲骨がガチガチ」な方は、他の不調も同時に抱えていることが多いです。

今すぐできる肩甲骨セルフケア

🔹 肩甲骨はがしストレッチ（デスクでもOK）

1. 両肘を肩の高さで前に出し、背中を丸める

2. 肩甲骨の内側を引き離すイメージで10秒キープ

3. 次に肘を後ろに引いて、肩甲骨を寄せて10秒キープ

🔹 お風呂で肩甲骨まわりを温める

シャワーだけではなく、湯船に浸かることで筋肉が緩みやすくなります。

🔹 テニスボールやフォームローラーで筋膜リリース

背中と壁の間にテニスボールを当てて、ゆっくり体重をかけると◎

整体で行う肩甲骨へのアプローチ

整体では肩甲骨の可動域を広げるために、以下のような施術を行います。

• 肩甲骨はがし（筋膜調整）

• 背中〜胸の筋肉のバランス調整

• 姿勢矯正（猫背・巻き肩の改善）

• 呼吸の改善を目的とした肋骨・横隔膜へのアプローチ

特に「肩甲骨がうごかない」「何をしても改善しない」という方には、整体での深部アプローチが効果的です！

肩甲骨の不調を予防する生活習慣

• 1時間に1回は肩を回したり、立ち上がる習慣をつける

• デスクの高さや椅子の調整

• 毎日の入浴＆軽いストレッチ

• 呼吸を深くする意識（浅い呼吸は肩こりを悪化させる原因）

肩甲骨を動かすことが健康への第一歩

肩甲骨の不調は全身のバランスを崩す要因にもなります。日々のセルフケアと、必要に応じて整体でのプロのケアを組み合わせることで、体はもっと軽く、ラクになります。