【いわき 整体】手首や手の痛み・こり、原因とセルフケア
- info6354526
- 5月17日
- 読了時間: 4分
「長時間のパソコン作業で手首が痛くなる」
「スマホをずっと使っていると指や手のひらがだるくなる」
「何かを持っていると手がしびれる…」
このような手や手首の痛み、実は、日常生活で無意識に行っている動作が原因になっていることが多いんです。
今回は、手や手首の痛みやこりの原因、そしてそれを軽減するためのセルフケア法をご紹介します😊
⭐手首・手の不調が起きやすい人
パソコンやスマホを長時間使う仕事をしている
物を持ち上げる作業が多い（荷物運びなど）
手や指を使う作業が多い（楽器・料理・手芸など）
姿勢が悪く、肩こりや首こりがある
以前に手首を怪我したことがある
これらの人は、手首や手の不調に注意が必要です。
当てはまる方たちは、ぜひこのページを読み進めてみてください。
手首や手の痛み・こりの原因とは？⚠️
1. 長時間のパソコン・スマホ作業
キーボードやマウスを使うとき、無意識に手首を曲げたまま長時間作業をしていると、手首の筋肉や腱に負担がかかり、腱鞘炎や手根管症候群を引き起こすことがあります。
2. 悪い姿勢や手の使い方
手を長時間同じ位置で使っていると、筋肉の疲労がたまり、手のひらや指の筋肉が凝ってしまいます。
猫背や肩こりが影響して、手や腕に力を入れすぎてしまうこともあります。
3. 筋力不足や体の歪み
手や手首の使い過ぎに加えて、腕や肩の筋力が低下していると、手の負担が増え、痛みやこりの原因に。体の歪みも手首に影響を与えることがあります。
4. 反復動作
手を頻繁に使う作業（料理や裁縫、楽器の演奏など）は、反復的な負荷がかかり、手や手首に痛みやこりを引き起こします。
自宅でできる！手や手首のセルフケア
✅手首のストレッチ
両手を前に伸ばし、片方の手でもう片方の手の指を引き、手首をゆっくりと反らせる。
反対側も同様に行う。→ 1回30秒、3回ずつ。手首の柔軟性を高め、筋肉をリラックスさせます。
✅ 手のひらグーパー体操
両手を広げ、指を最大限に開いた後、グーに握りこむ。
これを10回繰り返す。→ 手のひらや指の筋肉をほぐし、血行を良くします。
✅肩周りのストレッチ
両肩をゆっくりと前後に回します。
さらに、腕を伸ばして上に上げ、肩周りの筋肉を伸ばします。→ 手首や手に関連する肩や背中の筋肉も緩めることが大切です。
整体でできる手や手首のケア
当院では、手や手首の痛み・こりに対して、以下のような施術を行っています。
手首の関節調整：手首や指の動きに制限がある場合、関節を調整して動きやすくします。
筋膜リリース：手や手首、前腕の筋肉をゆっくりとほぐし、緊張を解消します。
肩甲骨や肩周りの調整：手や腕に影響を与える肩甲骨の動きを改善します。
⭐土台の骨盤や全身の調整：手や手首の痛みは、繰り返してしまうものが多いです。そのため、根本原因を見極め、的確にアプローチすることで再発を防止することが重要になってきます。
手首の痛みや手の不調が続く場合、無理せず整体でケアを受けることをおすすめします。小さな不調も放っておくと、悪化してしまうことがあるので早期に対処することが大切です。
最後に
手や手首の痛みやこりは、生活習慣や仕事のクセから起こることが多いですが、ちょっとしたケアで大きく改善できます。セルフケアを日常に取り入れることで、慢性的な痛みを予防し、快適に過ごせるようになりますよ😊
もし手首の痛みやこりがひどくなってきた場合は、無理せず早めに整体での調整を受けることをおすすめします。体のバランスを整え、痛みの根本原因にアプローチすることで、長期的な改善を目指すことができます！
うちごう整体院の特徴
専門的な施術：身体の不調の原因を的確に見極め、根本改善を目指します。
清潔でリラックスできる空間：半個室の施術スペースで、整体が初めての方も安心して施術を受けられます。
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アクセス情報
🏠住所: 福島県いわき市内郷御厩町一丁目20
🚉最寄駅: いわき駅から車で約10分、内郷駅から車で約5分
🕐営業時間: 平日10:00～21:00、土日祝10:00～19:00
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ご来院お待ちしております🌸
