【いわき市 整体】♨️お風呂上がりのストレッチが効く理由〜温まった身体に、しなやかさを育てる最適な時間〜

はじめに：お風呂の後は「整えるゴールデンタイム」

「お風呂上がりにストレッチするといい」と聞いたことはあっても、なぜそのタイミングがベストなのか？その理由には、身体の生理的な変化と、自律神経の働きが深く関係しています。

整体師の視点から、科学的根拠と実践的なヒントを交えて解説します。

お風呂上がりのストレッチ

🔍なぜ“お風呂上がり”がベストなのか？5つの理由

① 筋温上昇による柔軟性アップ

• 湯船につかることで筋温が約1〜2℃上昇

• 筋肉・腱・靭帯が柔らかくなり、伸張性が高まる

• 例：冷えたゴムより温めたゴムの方がよく伸びる

  
  

▶︎この状態でストレッチを行うと、可動域が広がりやすく、痛みも出にくい

② 血流促進による老廃物の排出

• 温浴により末梢血管が拡張し、血流量が増加

• 筋肉内の疲労物質（乳酸など）が流れやすくなる

• ストレッチでさらに循環を促進し、むくみ・こりの改善に効果的

  
  

▶︎特にふくらはぎや股関節まわりは、冷えやだるさの軽減に◎

③ 副交感神経優位による筋緊張の緩和

• お風呂は副交感神経を優位にし、心身をリラックス状態へ

• 筋肉の緊張が緩み、ストレッチの効果が高まりやすい

• 呼吸も深くなり、酸素供給がスムーズに

  
  

▶︎「呼吸を止めずにゆっくり伸ばす」ことで、心身の調和がとれる

④ 心理的ハードルが低く、習慣化しやすい

• お風呂後は「一息つく時間」であり、ストレッチを取り入れやすい

• 寝る前のルーティンに組み込むことで、継続しやすくなる

  
  

▶︎「ながらストレッチ」や「3分だけ」など、ハードルを下げる工夫が効果的

⑤ 睡眠の質向上につながる

• ストレッチによる副交感神経の活性化で、入眠がスムーズに

• 筋肉の緊張がほぐれることで、寝返りも楽になり、深い眠りへ

  
  

▶︎「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」方にもおすすめの習慣

🧘‍♀️おすすめ！お風呂上がりストレッチ3選

部位	ストレッチ方法	呼吸のポイント	期待できる効果
首・肩	ゆっくり首を左右に倒す／肩甲骨を回す	吐く息で力を抜く	肩こり・頭痛予防
股関節	足を開いて前屈／あぐらで左右に倒す	鼻から吸って口から吐く	骨盤の安定・腰痛軽減
ふくらはぎ	壁に手をついて片足ずつ伸ばす	吐く息で深く沈む	むくみ・冷え対策

▶︎すべて「ながら」でOK。歯磨き中や寝る前に取り入れてみましょう。

🗣うちごう整体院からのひとこと

当院では、施術後のセルフケアとして「お風呂上がりのストレッチ」を積極的におすすめしています。季節の不調（秋の冷え・肩こり・腰のこわばりなど）に合わせた提案も行っております。

ご自身の“今”に合ったケアを知りたい方は、ぜひご相談ください。

🌙おわりに：しなやかさは“温まった今”から育てられる

ストレッチは、特別な道具も時間もいりません。

お風呂上がりの3分が、明日の快適さにつながります。

今日から、あなたの“しなやか習慣”を始めてみませんか？

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🌿 うちごう整体院の特徴 🌿

⭐ 施術者全員が国家資格を保有している為、安心して任せられる施術 

身体の不調の原因を的確に見極め、一人ひとりに合わせた施術で根本改善を目指します。

口コミでも「症状が楽になった」「丁寧で安心」と高評価をいただいています。

⭐ 清潔で落ち着ける空間 

半個室の施術スペースで、初めての方もリラックスして施術を受けられます。

院内は常に清潔に保たれており、安心して通える環境です。

⭐ 寄り添った対応と柔軟な営業時間 

身体の悩みにじっくり向き合い、丁寧にサポートします。

キッズスペースもある為、お子様連れもOK！子守りのご対応も可能です👶

平日は夜21時まで営業、土日祝も19時まで対応しているので、忙しい方でも通いやすい整体院です。

⭐ 初回限定キャンペーン 

60分コース → 2,980円（税込）

90分コース → 4,980円（税込）

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📲ご予約・お問い合わせ

💬 ホットペッパービューティー＆公式LINEから簡単に予約可能です 

公式LINE：https://lin.ee/eQNChOO 

ホットペッパー：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000754421/?vos=cpahpbprosmaf131118005 

ホームページ：https://www.uchigo-seitai.com/

 電話：0246-38-9633📞

📍 アクセス情報

住所：福島県いわき市内郷御厩町一丁目20

最寄駅：いわき駅から車で約10分、内郷駅から車で約5分

営業時間：平日 10:00～21:00 / 土日祝 10:00～19:00

定休日:不定休

🍀 こんな方におすすめ

・慢性的な肩こり・首こり・腰痛・頭痛

・猫背・反り腰・巻き肩など姿勢改善

・産後の骨盤矯正・産後整体

・小顔・美容・姿勢も整えたい方

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