【いわき 整体】怠けた筋肉を目覚めさせて健康な体へ！
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- 5月17日
- 読了時間: 3分
更新日：9月21日
意外と多い、本来働くべきなのに怠けてしまっている筋肉。
普段意識して使われないため、姿勢の崩れや慢性的な痛みの原因になります。
今回は、その特徴や鍛え方を詳しく解説します！
1. 怠けやすい筋肉の特徴とは？
✅ インナーマッスル（深層筋）に多い → 体を支える重要な筋肉
✅ 使われないと機能が低下 → 姿勢が崩れやすく、痛みの原因に
✅ 意識しないと鍛えづらい → 通常の運動ではうまく刺激されない
2. 怠けやすい筋肉が弱くなるとどうなる？
😖 姿勢が悪くなり、猫背・反り腰になる
😵 腰痛・肩こりが慢性化（支える力が弱くなる）
🥱 疲れやすく、代謝が低下（筋肉量の低下）
🚶♂️ 歩くと膝や腰に負担がかかる（正しい筋肉が使われない）
3. 代表的な怠けやすい筋肉
💪 腹横筋（天然のコルセット） → 体幹を支え、腰痛予防に重要
🦵 内転筋（太ももの内側） → 骨盤の安定と歩行に関係
🦴 脊柱起立筋（背骨を支える筋肉） → 姿勢維持に不可欠
🫁 横隔膜（呼吸の要） → 正しい呼吸ができないと姿勢が崩れる
4. 怠けやすい筋肉を鍛えるメリット
✨ 腰痛・肩こりの改善 → 体の負担を軽減！
🧍♂️ 姿勢が良くなる → 猫背・反り腰が整う！
🔥 代謝アップで痩せやすくなる → 体幹を鍛えると消費カロリー増加！
🚶♂️ 歩行がスムーズになる → 膝や腰への負担減！
5. 怠けやすい筋肉の鍛え方（簡単セルフケア）
① 腹横筋トレーニング（天然のコルセット強化）
1️⃣ 仰向けになり、膝を立てる
2️⃣ お腹をへこませながらゆっくり呼吸
3️⃣ 5秒かけて息を吸い、10秒かけて吐く
② 内転筋エクササイズ（骨盤安定）
1️⃣ 椅子に座り、膝の間にクッションを挟む
2️⃣ クッションを押し潰すように力を入れ、5秒キープ
3️⃣ ゆっくり戻して、10回繰り返す
③ 脊柱起立筋ストレッチ（背中の強化）
1️⃣ 四つん這いになり、背中を丸める（猫のポーズ）
2️⃣ 次に背中をそらせる（牛のポーズ）
3️⃣ ゆっくり動作を繰り返し、背骨の動きを意識する
④ 横隔膜を鍛える深呼吸（正しい呼吸の習慣）
1️⃣ 背筋を伸ばし、お腹に手を当てる
2️⃣ 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる
3️⃣ 口から長く吐きながら、お腹をへこませる
まとめ
ズボラ筋を鍛えることで、姿勢が改善し、痛みの予防にもつながります。
普段使えていない筋肉を意識して動かし、健康な体を手に入れましょう！💪✨
うちごう整体院の特徴
専門的な施術：身体の不調の原因を的確に見極め、根本改善を目指します。
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アクセス情報
🏠住所: 福島県いわき市内郷御厩町一丁目20
🚉最寄駅: いわき駅から車で約10分、内郷駅から車で約5分
🕐営業時間: 平日10:00～21:00、土日祝10:00～19:00
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