【いわき市 整体】肩の前側が痛い…それ、放っておくと悪化するかも？
- info6354526
- 10月27日
- 読了時間: 6分
「肩を動かすと前の方がズキッと痛い」「肩の前側に重だるさがある」「肩の骨の出っ張り（肩峰）あたりがうずくように痛い」
そんな症状を感じていませんか？
肩の前側の痛みは、筋肉や腱、関節の炎症が原因で起こることが多く、放っておくと五十肩や腱板損傷などに発展することもあります。
今回は、「肩峰の前側が痛む原因」と「自宅でできる対処法」について詳しく解説します。
🦴 肩峰（けんぽう）ってどこ？
肩峰とは、肩甲骨（けんこうこつ）の外側にある骨の出っ張り部分のことです。
肩のてっぺんから少し外側を触ると、硬い骨が指に当たります。それが「肩峰」です。
この肩峰は、腕の骨（上腕骨）と鎖骨の間に位置しており、その下を**腱や筋肉、滑液包（かつえきほう）**などが通っています。
つまり、腕を動かすたびに肩峰の下で筋肉が擦れたり、狭い空間の中で摩擦が起きやすい場所なんです。
💦 肩の前側が痛む主な原因
肩峰の前側が痛いときに考えられる原因は、大きく分けて次の4つです👇
① 肩峰下インピンジメント症候群
最も多いのがこのタイプ。腕を上げるときに、肩峰の下で腱が挟まって炎症を起こす状態です。
腕を横や前に上げるとズキッと痛い
洗濯物を干す・髪を洗う動作で痛む
夜にうずくような痛みが出る
などが特徴です。
原因は、猫背や巻き肩による姿勢の崩れ、あるいは肩甲骨の動きが悪くなることで、腱がスムーズに動けなくなってしまうためです。
② 棘上筋腱炎（きょくじょうきんけんえん）
肩のインナーマッスル（腱板）である棘上筋の腱が炎症を起こすものです。肩峰の前下あたりに痛みが出やすく、押すとピンポイントで痛いのが特徴。
腕を横に90度くらい上げたときに痛む
寝返りのときにズキッとする
押すと「ここが痛い！」とわかる場所がある
という場合は、このタイプの可能性があります。
③ 上腕二頭筋長頭腱炎（じょうわんにとうきんちょうとうけんえん）
力こぶの筋肉（上腕二頭筋）の腱が肩峰の前側を通るため、ここが炎症を起こすと肩の前の深い部分が痛くなります。
腕を前に上げるとズキッとする
肩の前を押すとズーンと響く
重い荷物を持つと痛い
こうした症状が出たら要注意。悪化すると腱が断裂してしまうこともあります。
④ 肩鎖関節炎（けんさかんせつえん）
肩峰と鎖骨の間にある小さな関節（肩鎖関節）が炎症を起こすタイプ。肩の一番上の骨を押すと痛いのが特徴です。
転倒やスポーツ後から痛みが出た
肩の上の方を押すとピンポイントで痛い
腕を上げるとゴリッと音がする
といった症状があれば、この可能性が高いです。
🧭 放っておいて大丈夫？
「少し痛いけど我慢できるし…」と様子を見てしまう方も多いですが、肩の前側の痛みは放置すると悪化するケースが多いです。
特に注意が必要なのは次のような症状👇
夜中にズキズキ痛む
動かさなくても痛い
腕が上がらなくなってきた
これらが出ている場合は、炎症が強く進行しているサイン。整形外科で「エコー検査」や「レントゲン」を受けることをおすすめします。
🧘♀️ 自宅でできるセルフケア
痛みの強さや炎症の状態によってケア方法は変わります。次のステップで確認してみましょう👇
🔹 ① 痛みが強い・熱っぽいとき（初期）
→ 安静＆冷却が最優先！
保冷剤や氷で10〜15分冷やす
湿布（冷感タイプ）を使う
痛みの出る動作は避ける
この時期は「無理に動かす」「もみほぐす」は逆効果です。
🔹 ② 熱が引いてきたら（3日目以降）
→ 温めて血流改善を！
蒸しタオルやお風呂で温める
肩甲骨をゆっくり動かす（肩をすくめて回すなど）
姿勢を正して猫背を改善する
温めることで筋肉がゆるみ、治りやすい環境になります。
🔹 ③ 痛みが落ち着いてきたら（回復期）
→ 肩甲骨の動きを取り戻す！
両肩を後ろに引く（胸を張る）
肩甲骨を寄せて5秒キープ×5回
壁に手をついて、痛くない範囲で腕を上げ下げする
ポイントは、「痛気持ちいい」くらいで止めること。強くやると逆に炎症が再発することがあります。
🧩 うちごう整体院でのアプローチ
整体では、次のような観点からケアを行います。
肩甲骨・鎖骨・肋骨の動きを整える
猫背・巻き肩姿勢の改善
炎症が落ち着いた後の可動域調整
痛みの出ている部分だけでなく、**肩を動かすための土台（肩甲骨・姿勢）**を整えることで、再発しにくい体に導いていきます。
📝 まとめ
肩の前側の痛みは、「ただの肩こり」ではなく、腱や関節の炎症が原因のことが多いです。
動かすと痛い
押すとズキッとする
夜うずくように痛む
このような症状があれば、無理せず一度ご相談ください。早めにケアをすることで、長引く痛みや可動制限を防ぐことができます。
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